КАК СТАТЬ КАЧКОМ ЕСЛИ ТЫ ХУДОЙ (ТУТОРИАЛ КАК Я САМ НАКАЧАЛСЯ И ВАМ ПОМОГУ)

Здраствуйте, меня Зовут Андрей и я хожу в спорт зал год, и за год хочу сказать что результат меня удивил так как я худой, я не стал прям накаченным, но подкачался.

Сейчас я напишу свой курс занятий, (ПОЖАЛУЙСТА ПРОЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА ЧТО БЫ ВСЁ ПОНЯТЬ)

За ранее, я качал не все части тела, качал то что мне было нужно (это грудь, бицепс, ноги, Трицепс)

Так нам нужно сначала распределить время, Мы худые, нам нужно по больше восстановливать мышцы поэтому занимаемся 3-2 раза в неделю по 1,5 часу, больше не льзя так как мы начинаем потеть, а если потеем то худеем. Смотрите главное каждый день не ходить тобиш если вы выбрали 3 дня тренировки то (пн, ср, пт) если 2 дня то(пн, пт)

Первый день я качаю ноги + бицепс

Давайте разберём бицепс

Первое упражнение называться французский хват

Это упражнения я делал по 3 подхода 10 повторений, после 2 месяцев можете добавить темп, вес 2,5кг блина

2 упражнения рук. Подъем ez штанги на бицепс. Главное не доконца отпускайте руки и не поднимайте, что бы руки были всегда в напряжении, всё так же 3 подхода по 10 повторений, через месяц - 2 увеличитьте темп, вес пока без блинов потом с блинами начинацте с 2.5кг

3 упражнения с гантелями, всё тоже самое где написанно ранее, вес 8кг

Теперь упражнения на ноги

Первое упражнение, на икры

3 подхода по 15 повторений, вес 9-13 кг по началу, потом со временем увеличитье

Второе упражнение, 3 подхода по 15 повторений, вес 15-30 кг по началу, потом со временем увеличьте

Третья

3 упражнение, 3 подхода по 15 повторений, вес 10 кг по началу, потом со временем увеличитье

Так хорошо, с первым днём мы закончили

• Теперь идёт следующии упражнения на грудь и трицепс

Первое упражнение на грудь, называется жим лёжа под наклоном

Старайтесь так чтобы локти на згибе были примерно 90°. Всё так же 3 подхода по 10 повторений, с каждым месяцем прибовляйте блин, но пока что без него

Второе упражнение, называется бабочка, спина должна быть ровной, локти точно 90°. 3 подхода 10 повторений, вес 9-15кг.

Последние упражнения на грудь с гантелями, самое главное что все упражнения должны идти в медленном темпе что бы была нагрузка на ваши мышцы, всё так же 3 подхода 10 повторений, вес 7-9кг

Теперь осталось очередь последний группе мышц это Трицепс, запомните на Трицепс не обязательно большой вес, 5 кг тоже сойдёт, главное правильно делать и медленно

1 упражнения

Тут что у нас, главное ровная спина, делать не рывками а медленно плавно 3 подхода по 10 повторений, потом темп увеличивает

Французский хват, Трицепс, плавно без рыков так же делайте, 3 подхода 10 повторений, вес, пока без блинов потом на ваш выбор если вы чувствуйте разгар сил)

Последнее упражнение, ровная спина, так же без рывков, медленно и плавно, 3 подхода по 10 повторений, вес 4-3кг

Всё курс я написал, теперь что? Осталось правильно питаться,и кушайте перед тренировкой банан и после, сейчас я вам покажу свой результат

Всем спасибо кто прочитал статью, если помог подпишитесь лайк поставьте, и напишите в комментариях кому помог!!)))