Вы ненавидите бегать? Не волнуйтесь, я его тоже ненавидел. Об этом можно почитать здесь. У большинства бегунов - если не у всех - были моменты, когда они действительно задавались вопросом, почему они начали заниматься этим видом спорта и стоит ли им продолжать заниматься?
Ваши сомнения мне понятны. Но стоит ли терять возможности, которые даст вам бег? Для того, чтобы понять это и повысить свою мотивацию заниматься пробежками и возможно влюбиться в бег как я, вот несколько советов.
Определите, что вам не нравится в беге
Некоторые люди автоматически говорят, что ненавидят #бег, но не могут ответить на вопрос, - “Почему?”. Вам скучно? Ваши ноги устают ? Вы задыхаетесь? Обдумайте причины, по которым вам, возможно, не нравилось бегать в прошлом, и начните планировать шаги, которые помогут исправить эти проблемы.
Изгоните скуку
Даже опытные бегуны признаются, что им скучно во время бега, особенно на беговой дорожке . Но есть много способов эту скуку пробежек устранить! От прослушивания музыки или аудиокниг до увлекательных интервальных тренировок и изучения новых беговых маршрутов - существует множество способов избавиться от монотонности.
Правильно дышите
Некоторые начинающие бегуны отказываются от бега, потому что им кажется, что у них постоянно запыхивается. Если ваше дыхание слишком поверхностное, вы не почувствуете расслабления и можете получить боль в боку.
Сосредоточьтесь на глубоких вдохах животом . Вы должны почувствовать расширение живота, а не верхней части груди. Если вы чувствуете, что ваше дыхание становится слишком поверхностным или выходит из-под контроля, замедлитесь или перейдите на шаг. О решении данной проблемы у меня на канале есть подробная статья. Ссылку оставлю внизу.
Увеличивайте время и расстояние медленно
Не пытайтесь объять необъятное #здесь и сейчас . Вы разочаруетесь и есть почти стопроцентная вероятность в том что вы еще больше возненавидите бег.
Попробуйте технику попеременного метода бега с ходьбой с постепенным увеличением первого и уменьшением второй. Об этом у меня также есть подробная статья.
В начале своих пробежек основным у вас должен быть бег со скоростью при которой вы сможете свободно разговаривать без одышек.
Эта же скорость вам не позволит в начале своего бегового пути перетренироваться и получить травму. Постепенно увеличивая темп вы сможете увеличить свою выносливость, станете чувствовать себя более уверенно и в конечном счете получать удовольствие от бега.
Включите в свой план силовые тренировки
Как только начнете укреплять #мышцы кора и ног, то вы начнете чувствовать, что пробежки становятся более легкими.
Кроме того, многие #травмы при беге, особенно проблемы с коленями и бедрами, развиваются из-за мышечной слабости или дисбаланса, поэтому регулярные силовые тренировки могут помочь вам повысить устойчивость к травмам.
Бег с приятелем или в группе
Бег с группой или одним приятелем - один из лучших способов сохранить мотивацию к продолжению пробежек. Вы больше сосредоточитесь на том удовольствии, которое получаете от взаимодействий группы, и забудете, что бег - не ваше любимое занятие.
Радуйтесь
Конечно, некоторые люди серьезно относятся к бегу, а другие делают это просто для развлечения. От ночных гонок до забегов по грязи - есть множество способов бегать и получать удовольствие. Сделайте бег способом взаимодействия с единомышленниками. Для этого выпейте вкусного чая с “плюшками” с друзьями на финише или организуйте корпоративный забег.
Используйте юмор
Это прекрасный метод сделать бег позитивным мероприятием. И побудить вас двигаться с бегом по жизни. Оденьте костюм любимого героя из кино или мультика и пробегите в нем официальный забег. Поверьте - вы узнаете, что такое позитивное беговое сообщество. А можете и поучаствовать в специальных тематических костюмированных забегах. Закажите себе футболку с веселой надписью и пробегите в ней.
Отмечайте свой прогресс
Регулярные #награды за ваш прогресс, скорее всего, улучшат вашу мотивацию и помогут вам больше бегать. Купите себе новую беговую экипировку после того, как вы достигли главной цели, или отпразднуйте это с помощью массажа.
Обещанные статьи:
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Как справиться с болью в боку во время бега?
Путь начинающего бегуна - или как я “подсел” на бег!
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?
Как я пробежал свою официальную 10-ку в 53 года
Убедил? И вам понравиласт статья? Ставьте лайк, делитесь статьей с друзьями, оставляйте комментарии.
И да будет бег!
