Всем привет, я хотел бы вам поведать о самом простом и действенном способе развития почти всей верхней части вашего тела - отжиманиях.
Не забудьте размять мышцы перед тренировкой!
Что потребуется, чтобы сделать 100 отжиманий за 2 недели?
Это довольно сложно, но я могу вам порекомендовать данную тренировку.
Если вам кажется, что это легко, усложните себе задачу и сделайте +10 отжиманий к каждому подходу
1 День - 10, 5, 15, 5, 20, 15, 20, 10
2 День - 5, 10, 15, 20, 25, 5, 5, 5
3 День - 10, 10, 15, 10, 20, 30, 10
4 День - Экзамен: 40 отжиманий
5 День - 15, 20, 10, 35, 5, 25
6 День - 20, 40, 10, 15, 35, 5
7 День - 30, 15, 40, 10, 15, 20
8 День - 15, 10, 25, 10, 30, 25, 30, 15
9 День - 15, 20, 25, 30, 35, 15, 20, 10
10 День - 20, 20, 25, 20, 30, 35, 20
11 День - Экзамен: 75 отжиманий
12 День - 25, 30, 20, 45, 10, 35
13 День - 40, 50, 20, 25, 45, 10
14 День - 40, 25, 50, 20, 25, 30
15 День - Экзамен: 100 отжиманий
Перерыв между подходами - минута. Если не сдали экзамен - возвращаетесь до предыдущего экзамена и начинаете с него.
Как усложнить обычные отжимания?
Просто опускаете плечи ниже, то есть ноги можно разместить на диване, а руки на пол.
Чем ниже плечи, тем сложнее отжимания
Ну в принципе это все, если хотите узнать о самых сложных отжиманиях в следующей статье - делаем поддержку в виде лайков.
