Фото из интернета. Солнышко сияет, птички поют, будильник орёт!!! Должно быть утро наступило. Для продуктивного дня вам необходимо кое-что делать каждое утро! И заливания в себя кофе в этот список не входит. Подумайте, сможете ли вы уместить эти правила в свое утреннее расписание? Первое. Это правило пробуждения. Просыпаться и вставать нужно по первому звонку будильника. Известно каждому, что нет в мире более мерзкого звука, чем звонок будильника.) А тем более того же звонка во второй и в третий раз, если вы любитель нажимать на кнопку отложить то точно знаете о чем я. И хотя это выглядит очень соблазнительно, откладывая свое пробуждение вы приносите себе больше вреда, чем пользы, в том что касается продуктивности вашего дня. Проваливаясь в сон и просыпаясь через 10 или 20 минут вы прерывайте циклы сна и поэтому чувствуете себя разбитым после того как встали. Старайтесь выбираться из кровати сразу, как бы вам не было плохо, потом скажете себе за это спасибо. https://img1.goodfon.
Солнышко сияет, птички поют, будильник орёт!!! Должно быть утро наступило. Для продуктивного дня вам необходимо кое-что делать каждое утро! И заливания в себя кофе в этот список не входит. Подумайте, сможете ли вы уместить эти правила в свое утреннее расписание?
- Первое. Это правило пробуждения. Просыпаться и вставать нужно по первому звонку будильника. Известно каждому, что нет в мире более мерзкого звука, чем звонок будильника.) А тем более того же звонка во второй и в третий раз, если вы любитель нажимать на кнопку отложить то точно знаете о чем я. И хотя это выглядит очень соблазнительно, откладывая свое пробуждение вы приносите себе больше вреда, чем пользы, в том что касается продуктивности вашего дня. Проваливаясь в сон и просыпаясь через 10 или 20 минут вы прерывайте циклы сна и поэтому чувствуете себя разбитым после того как встали. Старайтесь выбираться из кровати сразу, как бы вам не было плохо, потом скажете себе за это спасибо.
- Второе. Впустите в свой дом солнце. Когда вы просыпаетесь, ваши глаза довольно чувствительны к свету, так что это будет сделать тяжело, но необходимо открыть шторы. В течение дня ваш организм делает кучу разных вещей: вырабатывает гормоны, переваривает пищу и так далее, и делает, он это зная, что сейчас день. Если всё утро вы проводите с закрытыми шторами и в полутьме, то организм думает, что время еще не настало. Это сбивает естественные ритмы и задает неправильный настрой на день. Если же вы за здоровый образ жизни, то пускайте в свой дом Солнце. Так вы даже можете понизить индекс массы тела, как утверждает доктор философии из западного университета США. Просто откройте шторы пока одевайтесь, завтракаете, чтобы организм понял, что пришло время начинать работу. Ну а если снаружи плохая погода и темно, достаточно будет включить в доме свет. Проснись и пой окна открой!!!
- Третье правило. Выпейте стакан воды. Что вы делаете в первую очередь, просыпаясь поутру? Проверяете телефон, идёте чистить зубы, а если вы не выпейте стакан обычной воды, этим оказываете себе медвежью услугу. Есть масса причин, почему пить первым делом воду с утра это отличная мысль. Вода сразу после пробуждения настраивает на хорошее пищеварение, так как во время ночного сна вы не ходили в туалет 5-8 часов. Так что пищеварительный процесс приостановился и если после сна выпить воды, она выведет токсины, которые скопились за ночь. А если вы следите за своим весом это еще одна причина, чтобы выпить стакан теплой воды, потому что она запускает обмен веществ. Попробуйте выжать немного лимона это не только сделает её вкуснее, но и немного добавит ощущение сытости ,не дав вам съесть слишком плотный завтрак. И наконец, чем больше воды вы пьёте, тем лучше функционирует ваш организм. Так что стоит начать свой день со стакана этой жидкости. Однако помните, что вода должна быть комнатной температуры, а не холодной. Если она ледяная, то выпив её утром, вы можете почувствовать себя не очень хорошо!
- Правило четвертое. Движение – это жизнь. Двигайтесь, делайте зарядку. Так как после долгого сна мышцы и суставы могут немного затекать, а если начать свое утро без подтягивания или разминки, у вас больше шансов навредить себе в течение дня. Несколько лёгких упражнений с утра помогут подготовить организм к рабочему дню, смазав суставы и разогрев мышцы. Попробуйте следующие упражнения.
- Глубокий присед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните ноги так, чтобы ягодицы почти касались пола, удерживайте эту позу 30 секунд, если можете немного качайтесь вперёд и назад.
- Чтобы расшевелить суставы. Упражнение «поза собаки» лицом вниз. Голову опустите вниз выставьте руки вперёд, выпрямите ноги и поднимите таз, вставая в позу буквы «Л». Подтяните туловище к ногам, чтобы хорошенько растянуть руки и плечи, а ноги должны твердо стоять на полу, но вы можете поочередно поднимать пятки, чтобы размять икры и бедра.
- Упражнение «поза кобры». Исходное положение, лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки. Голову поднимите вверх и назад. Данное упражнение отлично растягивает мышцы живота и добавляет подвижности позвоночнику. И конечно как и при любых упражнениях не забывайте правильно дышать. Меняйте положение тела каждые 60 секунд.
- Пятое правило. Съешьте полезный завтрак. Конечно, тарелка сладких кукурузных хлопьев на завтрак может показаться отличным выбором. Однако такое количество сахара не поможет вам продержаться весь день. Поначалу вы возможно ощутите бодрость, но как только через пару часов уровень глюкозы в крови упадёт, вы снова почувствуете усталость и голод. Вместо сладкого завтрака попробуйте что-нибудь более питательное, например овсянку. Овсянка отличный источник белка и помощник для пищеварения, в ней много полезных витаминов, минералов и сложных углеводов, которые перевариваются медленно и удерживают стабильный уровень сахара. Добавьте в овсянку немного фруктов, так чтобы сделать свой завтрак намного вкуснее. Лучше всего подойдут черника, малина и клубника, в них меньше сахара, чем в других фруктах. А ещё они богатые антиоксидантами. Если же вы не любите сладкое на завтрак, то съешьте пару яиц, в них много белка и они дольше поддержат чувство насыщения.
Буду рада если эти полезности помогут вам сделать утро добрым!!!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если статья понравилась.