Плохое самочувствие, слабость и апатия – все это может быть причиной дефицита витаминов и минералов в нашем организме. Недостаток этих компонентов влияет не только на внутренние ощущения, но и на внешность. Начинают ломаться ногти, выпадать волосы, а цвет лица становиться нездоровым.
Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, необходимо питаться сбалансировано и разнообразно. Также нужно следить, чтобы пища была богата нутриентами. О нутриентах более подробно читайте в следующей статье.
На какие витамины и минералы стоит обратить внимание?
- Недавно я сдавала анализы, и оказалось, что у меня дефицит витамина Д. А ведь это очень важный компонент, который отвечает за обмен фосфора и кальция в организме. Мы получаем его от солнца, но, так как страна у нас отнюдь не солнечная, почти всем нужно пропивать витамин Д отдельно в виде капсул. Лично я пью D3-капс 5000 МЕ, так как мне его назначил доктор. Вам же я советую сдать анализы и проконсультироваться с врачом по этому поводу.
- Как-то у меня начались судороги, тогда врач прописал мне магний. Это действительно помогло. Нехватка магния может также стать причиной ваших бессонных ночей, мигрени и пмс.
- Железо– это ещё один очень важный компонент для нашего здоровья. Даже в ВОЗ его признали самым недостающим элементом в питании людей. Именно железо отвечает за доставку кислорода к клеткам тканей. Его нехватка вызывает проблемы с гормонами, работой органов и другое. В результате люди чувствуют себя сонными и вялыми.
- На обменные процессы в организме влияет йод. Его недостаток вызывает проблемы со щитовидной железой, поэтому следите за этим.
- Поддержать иммунитет поможет витамин С (всем известная аскорбиновая кислота).
- В противостоянии с вирусными инфекциями вам также поможет цинк. Этот микроэлемент влияет на состояние кожи и волос у женщин, а у мужчин он способствует росту тестостерона.
- Витамины группы В влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
- Наш организм не синтезирует нужное кол-во жирных кислот Омега 3, предотвращающих образование «холестериновых бляшек» на стенках сосудов. Поэтому важно, чтобы они поступали в наш организм вместе с жирной рыбой и специальными добавками.
В этом списке я вкратце рассказала о самых важных витаминах и минералах для нашего организма. Подписывайтесь, чтобы получать больше полезной информации о здоровье и красоте.