Приветствую, читатели моего канала!
Самые популярные новогодние решения связаны со здоровьем. Приведение в форму, отказ от курения и здоровое питание — замечательные цели. Но если вы изо всех сил пытаетесь добраться до тренажерного зала и обменять печенье на киноа, есть одна здоровая привычка, о которой вы можете перестать беспокоиться: получить нормальное количество сна в сутки.
Традиционно специалисты рекомендуют взрослым спать от семи до восьми часов в сутки. Однако недавние исследования показывают, что вы можете быть здоровыми и полными сил всего за пять или шесть часов. На самом деле, чрезмерный сон связан с множеством проблем, включая депрессию, ожирение, сердечные заболевания, диабет, головные боли, боли в спине.
Так как же можно меньше уставать, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно после 5-6 часов сна в сутки:
1. Примите задачу «зарядить вашу систему энергией».
На 30 дней исключите из своего рациона все молоко, сахар, глютен и хлеб. Вы будете поражены ощущением легкости и энергии, которое зарождается внутри вас. Я выполняю эту задачу, и я определенно получаю заряд энергии, который имеет решающее значение для моей производительности.
2. Составьте твердый план питания.
У вас не будет энергии без надлежащего топлива. Разработайте план питания, состоящий из трех-пяти приемов пищи в день, стараясь есть каждые три часа или около того. При каждом приеме пищи или перекусе сосредоточьтесь на получении хорошего белка (курица, яйца или лосось), зеленых овощей и полезных жиров из таких продуктов, как кешью, миндаль, льняное или кокосовое масло.
3. Сосредоточьтесь на получении энергии, а не на сне.
Вместо того, чтобы вздремнуть в середине дня, попробуйте совершить 15-минутную прогулку или перенести свой фитнес на середину дня. Физические упражнения позволят вам лучше спать ночью и почувствовать себя более энергичным.
Нетрудно понять, как использование этих трех стратегий в вашей жизни может помочь вам решить сразу несколько целей на новый год. Приняв привычки здорового образа жизни и питания, вы естественным образом повысите свой уровень энергии, и вам не придется использовать сон как костыль, чтобы чувствовать себя лучше. Вы не только добьетесь большего, но и улучшите общее состояние здоровья.
ღ С Любовью и Заботой о Вас!
БлагоДарю за лайк, друзья! Подписывайтесь на канал!
Интересно, что вы думаете по поводу сна 5-6 часов а может быть 3-4?
Читайте также: Утро имеет значение: первое, что делают знаменитые и успешные люди каждое утро
Могут ли бинауральные ритмы сделать вас умнее: 6 необычных эффектов их воздействия на наш мозг