Разведение гантелей — это вспомогательное упражнение на развитие мышц груди. Оптимальным углом наклона скамьи для выполнения разведения считается 30-45 градусов. Упражнение позволяет преобразить грудную клетку и добиться красивого рельефа.
Техника выполнения
Чтобы упражнение было эффективным и не навредило здоровью, его следует выполнять правильно, избегая распространенных ошибок. Так, техника выполнения разведения гантелей в стороны на наклонной скамье выглядит следующим образом:
- сесть на наклонную лавку с углом в 30-45%, взяв гантели в немного согнутые в локтях руки;
- ноги на ширине плеч, колени под прямым углом к полу;
- на вдохе развести руки с гантелями до уровня плеч;
- выдохнуть и на втором вдохе поднять руки вверх перед собой.
Внимание! Чтобы не допустить травм мышц в области груди, следует с осторожностью относиться к выбранному весу.
Важно следить за локтями, они должны оставаться немного согнутыми и не быть полностью прямыми, так как в подобном случае увеличивается риск травмы. Главная задача упражнения — это отточить рельефность грудной мышцы. Лишь им вам не удастся достичь набора массы в данной области, но улучшить очертания груди выполняя упражнение без ошибок, вы сможете.
Важно
Из тонкостей упражнения важно отметить, что сводить руки следует резко, а разводить плавно по дуге. Локти остаются зафиксированными в одном положении. Корпус не должен смещаться по скамье и помогать вам в выполнении упражнения. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений, при этом вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы в области груди.