Всем добро пожаловать на канал. Думаю, многим в индийской культуре знакома йога, но мы сегодня поговорим немного о другой гимнастике, которая также проста, даже проще чем некоторые асаны из йоги, но при этом она даёт практически такой же эффект, как при долгом занятии йогой. Я пользуюсь индийской суставной гимнастикой уже несколько лет, и при этом результаты меня очень даже радуют - в частности, она укрепляет полностью опорно-двигательный аппарат, повышает подвижность, а также снимает напряжение, скопившееся за день. При этом сам комплекс мною воспринимается большей зарядкой, нежели полноценной гимнастикой, зато результаты действительно того стоят. Расскажу про индийскую суставную гимнастику немного подробнее и чего от неё можно ожидать.
Итак, насколько я помню индийскую суставную гимнастику называют ещё гималайской. Сама же она используется, как и йога для того, чтобы укрепить опорный аппарат, быть более подвижным и гибким, а также данная зарядка используется для профилактики многих нарушений в ногах и суставах, зарядка хорошо увеличивает их подвижность. При этом считается, что она положительно сказывается на молодости, открывая внутренние резервы (хотя доказать мы этого не можем), ну и в целом положительно влияет на здоровье, иногда по действию её сравнивают с тибетской гимнастикой, хотя я бы не сказала, что они похожи.
Также у этой зарядки очень интересные по названию, и довольно не сложные этапы выполнения, давайте я быстро о ней скажу, а потом разберём недостатки и есть ли они вообще.
Индийская гимнастика - этапы:
1. Сурикат в дозоре - стоя на полу, быстро приподнимаетесь на носочки и медленно опускаетесь на пятки. Повторяют несколько раз
2. Журавль на болоте - на носочках несколько раз проходят по комнате
3. Гусеница - стоим прямо, ноги параллельно друг другу, стопами нужно подражать движению данного "животного". Переносим вес на пятку, вытягиваем носок, а затем переносим вес на носок и пятку подтягиваем как можно ближе к пальцам ноги, повторяем для другой ноги
4. Клешни краба - раскладываем на полу какие-то мелкие предметы: салфетки, ручку, карандаш - нужно поднимать предметы не руками, а с помощью пальцев ног как можно выше
5. Махаон - теперь садимся и вытягиваем ноги, спина ровная. Передняя часть стопы и пальцы поднимаются вверх на себя - держим так немного времени, а затем отводим вниз - движения напоминают движения крыльев бабочки. Повторяем пару раз
6. Водоворот - вращаем стопами, так чтобы пальцы описывали большой круг по часовой и против часовой стрелки
7. Охота - пальцы на ногах сжимаются, а затем с силой растопыриваются, после него появляется лёгкость и расслабленность в пальцах ног
8. Полоз - сидим прямо, а теперь попробуйте большим пальцем правой ноги провести вверх по левой ноге вверх до колена, а затем пяткой. повторить для другой ноги
9. Лада - стоим, ноги прямые. Прижимаем пятку к полу, а передняя часть стопы работает - старайтесь отвести её вверх и внутрь. А теперь наоборот перенесите вес на пальцы и постарайтесь, чтобы внутренний край оставался не прижатым к полу. Повтор для другой ноги
10. Ловля угря - для этого используем тонкую нить, скакалку или шарф. Ноги друг от друга на расстоянии 15 сантиметров, края шарфа удерживаем пальцами ног
11. Тетива - садимся и всё также используем шарф, его нужно ухватить ногами за концы, поднять и натянуть. Опускают и поднимают несколько раз
12. Петушиный шаг - мы всё также сидим, но поднимаем ноги на носочки. Пальцы ног не двигаются, а пятками двигают внутрь и вверх, наружу и вверх. Сначала делают одной ногой, второй и потом двумя
13. Утиный шаг - стоя прямо, вес переносится на пятки. Пальцы ног поднимаются вверх и старайтесь их направить вправо, поставьте ноги на пол, теперь переносим нагрузку на пальцы ног поднимаем пятки и переносим их вправо. Делаем такие шаги вправо несколько метров, как бы переходя не поднимая ног, а затем тоже самое делают и влево. В конце повторяют этап Журавль на болоте около 2 минут
Каждое "животное" и этап занимает около 1-2 минут, я делаю индийскую гимнастику не каждый день, но через день-два с утра. Становится очень легко и подвижно, а ноги на улице потом намного меньше мёрзнут. Не похоже конечно на йогу, но очень занимательный вид зарядки, который не занимает много времени, но действительно приносит свою пользу - особенно это удобно, когда долго сидишь и нужно немного размяться и снять усталость. За несколько лет недостатков в ней я не нашла, и такой не стоит делать наверное только тем, кому просто не разрешается ходить - при этом здесь нужна только консультация специалиста.
Пишите, знакомы ли вы с такой индийской практикой - делали ли. Пишите своё мнение :)