Сегодня мы поговорим о том как лечить бессонницу. Я постараюсь дать вам очень простые советы и первое, о чем стоит сказать, много врачей рекомендуют использовать различные снотворные таблетки. К сожалению, многие из этих таблеток имеют серьезные побочные эффекты, поэтому своим пациентам я не рекомендую их применять постоянно, но в самом крайнем случае, я своим пациентам иногда назначаю Феназепам коротким курсом -3 ночи. Как правильно использовать Феназепам - нужно выпить одну таблетку Феназепама, если у вас конечно нет противопоказаний, и сразу лечь в постель. Выпив эту таблетку уже не нужно вставать, ходить, смотреть телевизор, то есть, выпили таблетку и легли в постель.
Повторю, что принимать Феназепам можно только три, максимум четыре ночи подряд, не дольше, чтобы не было привыкания. В следующий раз, при необходимости вот этот короткий курс 3-4 ночи подряд, можно будет повторить через 3-4 недели, но не чаще. Кроме того, если не хотим принимать снотворные таблетки, можно использовать различные лекарственные травы, обладающие успокаивающим эффектом и помогающими вам заснуть.
В первую очередь - это боярышник, валериана в таблетках, пустырник, мелисса и шишки хмеля. Не надо смешивать все эти препараты разом. То есть, выбираем какой-то из препаратов, пробуем смотрим эффект, в случае если это лекарственная трава вам помогает, применяем на протяжении трех-четырех недель. К слову, своим пациентам я часто назначаю валерьянку в таблетках. Но чтобы эти таблетки оказали должное воздействие, нужно принимать на ночь не одну две таблетки, а сразу 3-4 таблетки валерианы примерно за 30-40 минут до сна. При этом нужно помнить, что на некоторых людей валерьянка действует обратным образом она не успокаивает, а наоборот возбуждает. Этим людям валерьянка в таблетках не подходит, им можно попробовать или шишки хмеля или боярышник, пустырник или мелисса.
Человеку, которого замучила бессонница, нужно понимать, что одними лекарствами эту проблему не решить. Для борьбы с бессонницей нужно менять свой образ жизни, потому что одна из причин бессонницы - малоподвижный образ жизни. Соответственно, если мы хотим справиться с нарушениями сна, надо повысить свою двигательную активность. Ну, как минимум, гуляйте перед сном. А в идеале - займитесь какими-то видом спорта, то есть - начинайте двигаться. Особенно хорошо делать это в зимнее время - коньки, лыжи - это те виды спорта, которые однозначно улучшают состояние нервной системы и качество сна.
Ну, и конечно, плаванье - оно полезно для борьбы с бессонницей. Особенности если плавать не в бассейне, хотя это тоже неплохо, а в солёной воде, то есть на море.
Следующий совет: соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. И будет хорошо, если вы будете соблюдать каждый раз один и тот же ритуал - читать книгу или слушать спокойную музыку. Мозг будет знать, что вот за этим ритуалом последует сон, но имейте в виду, что сюда не относится сидения за компьютером. Компьютер лучше выключить как минимум за час до сна, чтобы организм успел после него успокоиться.
Следующий совет: хорошо проверьте и даже охладите спальню. И кстати: можно охладить подушку, можно вынести куда то на балкон, в холодное время года и вот в таком проветриваемом помещении, в прохладном, на прохладной подушке спать будет гораздо лучше.
Еще один совет: очень часто причиной бессонницы становится нехватка в первую очередь витаминов группы B. К слову, нехватка этих витаминов еще вызывает синдром беспокойных ног и это тоже мешает заснуть. Поэтому, если вы давно и долго страдаете от бессонницы, можно пропить витамины группы В в таблетках. Но, они не всегда хорошо усваивается в кишечнике. А можно проколоть эти витамины в инъекциях. Это комплекс витаминов Мильгамма или Комбилипен. Можно, кроме того, по принимать препарат магний. Магний с витамином В6 - эти препараты магния с витамином В6 тоже обладают успокаивающим действием. И еще попутно у многих людей они помогают бороться с повышенным давлением.
Еще один: совет устраните ежедневное перевозбуждение. Многие люди постоянно принимают какие-то стимулирующий напитки: чай, кофе и некоторые пьют их даже перед сном, а потом удивляются, что никак не могут заснуть.
Это на сегодня всё, дорогие друзья оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы!