Быть счастливым не так-то и просто! Иногда это получается естественно: когда вы общаетесь с друзьями, проводите время в объятиях любимого человека или получаете приятный сюрприз. Но во многих случаях для этого нужно немного поработать!
1. Празднуйте свои победы
Первые 10 тысяч шагов в день, успешно сданный рабочий проект или исполнение маленькой, но заветной мечты... Любое дело, которое требовало от вас времени и усилий и удачно завершилось, нужно отпраздновать!
Очень часто по окончанию одной цели мы ставим сразу же другую, не успевая насладиться моментом и ощущением счастья. Не надо так! Стройте новые планы, но никогда не забывайте отпраздновать то, чего вы достигли.
2. Будьте счастливы прямо сейчас
Время пролетает незаметно. Только недавно было 6, как уже 35 и не за горами 50 лет. Сколько на протяжении всей жизни вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми? Немного? Тогда отложите рутинные дела, купите любимое мороженое и отправляйтесь на прогулку по залитым солнцем улицам. Чувствуете, как стало лучше? Попробуйте быть счастливым здесь и сейчас!
3. Запланируйте путешествие
Предвкушение и волнение, которое люди испытывают, планируя долгожданный отпуск, несравнимо ни с чем. Но ведь маленькие путешествия можно совершать каждые выходные! Вылазка на природу, прогулка по национальному парку, осмотр местных достопримечательностей. Наверняка, у вас много планов, которые вы все время откладывали. Приступите к их исполнению прямо в эти выходные!
4. Поучаствуйте в мастер-классе
Возьмите урок того, что вы давным-давно хотели научиться делать. Это может быть обучение танцам, макияжу или прическе, урок резьбы по дереву или создание посуды из глины, мастер-класс по ремонту или покраске автомобиля. Возможно, вы откроете для себя новое дело, которое будет приносить вам радость каждый день. И это не говоря уже о полученных приятных впечатлениях!
5. Посвятите один день полностью себе
День рождения, 23 февраля, День Святого Валентина. Часто дни, которые должны быть посвящены нам, превращаются в квест, чтобы сделать приятное близким и гостям праздника.
Выберите один день и проведите его так, как хочется вам! Купите цветы и торт, запишитесь на массаж или косметологическую процедуру, проведите весь день в постели, наслаждаясь новым сезоном сериала. Побалуйте себя!
6. Поделитесь частичкой своей души
Быть волонтерам не каждому человеку по силам. Но сделать приятное пожилой соседке или незнакомому дедушке на улице, помочь животным в приюте или зоопарке или порадовать игрушками маленьких жителей детдома — могут практически все.
Поделитесь частичкой своего сердца с теми, кому не хватает поддержки и общения. В конечном итоге это сделает счастливее и вас!
7. Отдыхайте в выходные
Рабочие дни часто бывают сложными. С этим нужно просто смириться. Но выходные — это время, которое вы можете посвятить себе. Не откладывайте на них работу, уборку дома и другие рутинные вещи. Старайтесь делать все это в рабочие дни. А уик-энд пусть будет маленьким долгожданным праздником. Поверьте, это реально!
8. Наслаждайтесь вкусной едой
Это всегда отличная идея! Маленький десерт может скрасить любой день. Конечно, если не злоупотреблять им. Порадуйте себя горьким шоколадом, ароматной пастилой, мармеладом или курагой, и текущий момент точно добавить немного эндорфинов в кровь.
9. Развивайте творческие способности
Помните, как детстве вы с воодушевлением рисовали, пели, писали рассказы, придумывали анекдоты или готовили танцевальные номера? Но потом вмешался ваш «внутренний критик» и вы перестали это делать. Почему бы не вернуться к этим занятиям, заставив замолчать своего «критика»? Теперь вы выросли и можете сами строить свою жизнь, выбирать то, чем вам заниматься. Кстати, согласно исследованиям, хобби продлевает жизнь!
10. Делайте новый, а не привычный выбор
Если каждый день похож на предыдущий, вдохните в него новизны! Многие люди настолько привыкли к обычному укладу, что боятся что-то менять.
Выбирайте то, что вы еще не пробовали. Новые блюда, новые модные образы, новые занятия после обеда. Возможно, новый выбор понравится вам несравнимо больше!
11. Поддержите популярный флешмоб
По всему миру в социальных сетях проходит акция «100 счастливых дней». Ее участники ежедневно рассказывают о том, за что они благодарны прошедшему дню. Почему бы вам не присоединиться к ним? Не обязательно делать это публично! Можно завести «дневник благодарности» и записывать свои мысли в него.
Участники акции утверждают, что «письма счастья» помогают им чувствовать себя лучше и учат быть благодарным за то, что у них есть.
12. Тренируйтесь хотя бы 7 минут в день
Исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективны против стресса и тревоги, как и антидепрессанты. Вот только заниматься нужно каждый день. Но это не отнимет у вас много времени!
Интересно, что когда человек тренируется, в его мозге создает история успеха. Благодаря этому полезная привычка быстрее закрепляется и ведет за собой другие полезные привычки.
13. Не впадайте в уныние
Мало что способствует депрессии больше, чем принятие каждой ситуации, как трагедии или бедствия. В жизни случаются полосы белые и черные, и они все время сменяют друг друга. Если сейчас трудно, просто переживите этот момент, зная, что впереди белая полоса. И она очень часто значительно шире черной.
14. Сходите на встречу или свидание
В одном известном исследовании ученые наблюдали за выпускниками Гарварда в течение 30 лет. Они обнаружили, что самые счастливые 10% студентов имели очень крепкие социальные связи: они встречались с друзьями, имели хорошие отношения с семьей. Последуйте их примеру! Запланируйте встречу с друзьями в эту среду или пригласите любимого человека на романтическое свидание в пятницу!
15. Придумайте свой счастливый план
Быть счастливым прямо сейчас — волшебное умение, которое стоит освоить каждому. Но быть счастливым в перспективе тоже нужно уметь.
Составьте план из 3-5 позиций того, что принесет вам радость, и двигайтесь в этом направлении. Тщательно продуманные шаги непременно приблизят желанный финал!
Комментарий эксперта
Ирина Айгильдина, когнитивно-поведенческий психолог, семейный психолог
Нам всегда хочется счастья. Особенно мы стремимся к этому в мрачные осенние дни. Есть ли уникальный рецепт? Можно ли научиться быть счастливым?
Конечно, можно! Да, с одной стороны, счастье — это мимолетное ощущение радости и полноты жизни. А с другой стороны, можно научиться смотреть на мир через «счастливые» очки, т.е. обращать внимание на хорошие стороны жизни.
Даже в самом плохом дне бывают приятные моменты, но мы чаще всего склонны заострять свое внимание на негативе. Почему такое происходит?
Дело в том, что чем чаще мы повторяем то или иное действие, тем крепче у нас в мозгах вырабатываются устойчивые нейронные связи, способствующие формированию привычки.
Это похоже на тропинку, которую путники протаптывают в чаще леса — чем больше людей по ней ходит, тем шире становится дорожка. Так же и у нас с нейронными связями: чем чаще мы делаем какое-то действие, тем крепче такое нейронное соединение и устойчивее становится привычка. А мы вроде бы и хотим сделать по-другому, а уже привычка не дает.
Как выйти из этого замкнутого круга? Как взрастить в себе привычку к счастью?
Просто однажды решить обращать внимание на хорошие, добрые, светлые стороны жизни. Например, с помощью следующего упражнения: каждый вечер перед сном вспоминать как минимум 5 хороших вещей, случившихся с вами сегодня (или увиденных вокруг себя). Например: красивое дерево с желтыми листьями по дороге на работу, вкусный кофе в рабочем кафетерии, веселая беседа во время обеденного перерыва, дети самостоятельно вымыли посуду вечером, интересное кино в семейном кругу. Согласитесь, если обращать внимание, в нашей ежедневной жизни много хорошего!
Тренируясь замечать приятные стороны жизни, мы будем укреплять нейронные связи, и вырабатывать привычку к счастью. Вы готовы стать счастливее?
Комментарий эксперта
Андрей Смирнов, магистр психологии
По формуле Альберта Эллиса реакция человека на обстоятельства определяется не самими обстоятельствами, а его отношением к ним. Согласитесь, что обстоятельство, к примеру, находка 1000 рублей на улице, может вызвать совершенно разные эмоции у разных людей. Кто-то не удосужится нагнуться и поднять, а для кого-то радость на целый день.
Поэтому, чтобы стать более счастливым нужно спокойно оценить ситуацию и обстоятельства, в которых мы живем и осознать, что по сравнению с огромным количеством людей на планете все не так уж плохо.
Даже если что-то и случается и человек чувствует себя несчастным нужно просто вспомнить, что осталось много поводов для счастья: крыша над головой, еда в холодильнике, любимые люди, хорошая погода и т.д. Не зря существует поговорка «что имеем не храним, потерявши плачем».
Попробуйте представить, что было бы, если бы вы потеряли то-то и то-то. При таком представлении наступает осознание счастья, что все это есть.
А если забраться вглубь философии или физиологии, то становится ясно, что зачастую ощущение счастья крайне мало зависит от окружающих обстоятельств. К примеру, психотехники буддизма, медитации обучают ощущать в себе чистое счастье, основанное просто на радости бытия. При определенной настройке мозга посредством релаксации или медитации активизируются эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует себя счастливым без, казалось бы, особых причин для счастья.
Автор Бартукова Наталья