Что такое любовь к себе и где она живёт? Внутри и вокруг нас. С истинным ощущением самоценности мы начинаем по-другому воспринимать окружающих людей и весь мир. Как достичь такого отношения к себе? Отвечает профессиональный коуч, семейный психолог, эксперт iTrainYou Наталья Скобинева.
Чаще всего, когда мы характеризуем человека, влюблённого в себя, мы говорим, что у него высокая самооценка. Хотя самооценка — это успех человека, разделённый на уровень его ожиданий. При том, что планка «идеала» у всех разная: кому-то хочется больше денег, кому-то — путешествий, а другим — детей.
Пожалуй, нет той точки развития, к которой стремилась бы любая девушка. В таком случае желания и потребности нужно определять самостоятельно. Чем больше ваша самоценность, осознание собственной весомости, тем лучше вы их понимаете.
Закономерность проста: как только вы поймёте и примете собственную значимость, дела пойдут в гору — здоровье, отношения с окружающими людьми, ваши реакции, успехи на работе начнут трансформироваться вместе с вами. Для того, чтобы это стало реальным, начните с простой телесной практики.
Телесная практика для осознания самоценности
Успокойтесь и сделайте два-три глубоких вдоха. Направьте своё внимание на тело и задайте себе вопрос: «где в теле я наиболее отчётливо ощущаю чувство собственной значимости, где находится понимание, что я — хорошая?». У некоторых оно располагается в области живота, у других — в районе грудной клетки или даже на кончиках пальцев.
Если вам удалось его «поймать», попробуйте описать это ощущение: оно маленькое или большое, какова его текстура, какого оно цвета? Побудьте в этом ощущении, присмотритесь к нему. Интересно, какие чувства этот контакт вызывает у вас? Вдохновение, радость, что-то ещё?
Если всё это вам удалось, постарайтесь распространить это ощущение, чтобы оно охватывало большую поверхность, и побудьте в нём ещё.
Эта практика универсальна и применима к различным жизненным ситуациям и чувствам, которые у вас возникают. К примеру, если вы злитесь, это упражнение поможет найти опору и спокойствие. Механика при этом остается прежней, меняется только запрос.
А что, если бы...?
Второй простой инструмент для осознания собственной самоценности — вопрос: «А что, если бы сейчас я ощущала себя..?». Продолжите его в соответствии с тем, что для вас наиболее актуально в данный момент. Например, «а что, если бы сейчас я уже ощущала себя достаточно хорошенькой?» И буквально на 10 секунд заострите своё внимание на реакции.
Прислушайтесь к себе: что вы при этом чувствуете? Что меняется в ваших телесных ощущениях? И самое главное — что бы вы сделали прямо сейчас? Возможно, это был бы маленький шаг к большой мечте или какая-то значимая приятная мелочь для себя. Реализуйте это сегодня!
Пригласите себя на свидание
Ещё одна приятная и эффективная практика — встреча с собой. Возьмите за правило раз в неделю выделять час, чтобы провести его наедине с собой. Придумайте, чем бы вы хотели себя порадовать или расслабить. Вариантов много: занятие спортом, медитация, чтение книги или поход в приятное кафе.
Главное, чтобы в этот момент вы были в одиночестве. Это помогает понять, как важно уделять внимание не только окружающим любимым людям, но и себе. И эта практика отлично воздействует на состояние и ощущение самоценности.
Иногда недостаточно просто понять процесс, ведь жизнь меняют действия. Поэтому смело идите навстречу своим мечтам и не забывайте о том, что вы уникальны и ценны в любом своём проявлении.