Ответьте на короткий вопрос: ваше настроение, счастье и идентичность зависят от другого человека? Если ответ положительный, вполне вероятно, вы находитесь в созависимых отношениях. Что это значит на деле? Многие люди повторяют одни и те же нездоровые модели поведения, несмотря на свои лучшие намерения. Слово «созависимость» используется по-разному: созависимые пары, созависимые коллеги, созависимые родители, созависимые друзья. Давайте разберёмся, чем грозит созависимость и как вырваться из нездоровых отношений.
Что такое созависимость?
Созависимость обычно обсуждается в контексте употребления психоактивных веществ, когда один человек злоупотребляет алкоголем или наркотиками и зависит от другого человека в предоставлении крова, денег и еды. Например, муж страдает алкоголизмом, а его жена продолжает его опекать в ущерб собственным интересам. Знакома ситуация? Но созависимость намного шире.
В созависимых отношениях два человека настолько увлечены друг другом, что больше не могут функционировать независимо.
Обычно один партнёр пассивен и не может принимать решения за себя, второй - доминирует и получает удовлетворение, контролируя жизнь другого. В то же время «сильная» половина легко впадает в депрессивное состояние, когда нет возможности контролировать настроение или действия партнёра.
Признаки созависимых отношений
- Вам сложно принимать решения и брать ответственность за поступки в отношениях
- Вам трудно определить свои истинные чувства
- Вам тяжело общаться с партнёром
- Вы постоянно нуждаетесь в одобрении окружающих людей
- У вас низкая самооценка, вы не доверяете своим ощущениям и чувствам
- Вы преувеличенно чувствуете ответственность за действия партнёра
Если вы постоянно спасаете вашего партнёра от различных передряг, финансовых проблем, даёте очередной шанс на исправление, принимаете оправдания, стремитесь решить его проблему, то скорее всего вы находитесь в созависимых отношениях.
Модели созависимых отношений
1. Созависимые отношения в семейной паре
В отношениях без созависимости взрослые люди поддерживают друг друга, если кто-то ошибся или столкнулся с проблемой. В созависимых отношениях обычно кто-то один берёт на себя все проблемы, переживания и ответственность за поступки партнёра. Нарушается баланс личных границ, а также размываются социальные роли. Например, муж почти всю зарплату спускает на спортивные ставки, когда проигрывает, впадает в агрессию и занимает деньги у друзей. Созависимая жена пропускает все негативные эмоции через себя, покрывает финансовые долги мужа и закрывается в себе, боясь осуждения родных. А если есть общий ребёнок, то всё становится намного сложнее для созависимой жены.
Созависимый человек настолько боится одиночества и болезненного расставания, что берёт всю вину за сложившиеся проблемы на себя.
2. Созависимые отношения между родителями и взрослыми детьми
Например, гиперопекающие родители с самого детства решают все задачи и проблемы ребёнка за него, не давая свободу выбора. Ребёнок повзрослел, пришло время выбирать университет/колледж и определяться с будущей профессией или сферой деятельности. Родители по привычке вмешиваются и выбирают университет за ребёнка, объясняя это тем, что они «многое в жизни повидали, и знают как лучше».
В такие моменты созависимый ребёнок испытывает большую тревожность и стресс, поскольку не знает как стать независимым и как принимать решения дальше во взрослой жизни.
3. Созависимые отношения между друзьями
Иногда дружба становится невыносимой и токсичной. Например, кто-то один сильно обижается, если друг сближается ещё с кем-то. Либо один из друзей чувствует истощённость после долгих разговоров и поддержки своего друга, забывая про свои все свои дела и потребности. Либо созависимый друг решает все проблемы друга, однако крайне редко получает заслуженную отдачу от него. Черты созависимости в данной модели отношений почти не отличается от признаков перечисленных выше.
Что делать?
Важно отметить, что любые здоровые отношения имеют некоторую взаимозависимость. Например, разумно, если один партнёр обращается к другому за советом или руководством по важному решению. Но если вы ищете, поддерживаете или даже подпитываете отношения, которые не приносят удовлетворения или не являются здоровыми, вы можете стать созависимыми. Отметим, что как только созависимость выявлена, её можно успешно лечить.
Способы восстановления от созависимых отношений:
- Обратитесь к специалисту. Консультация с психотерапевтом поможет вам восстановить самоощущение и понять, почему вы так сильно полагаетесь на другого человека.
- Подумайте о семейной терапии. Иногда общая терапия может помочь или даже спасти отношения, чтобы уменьшить созависимость.
- Восстановите связь с друзьями и семьёй. Нахождение в созависимых отношениях часто приводит к изоляции, которая подпитывает потерю себя. Позвоните или напишите тем людям, от которых вы дистанцировались, и начните восстанавливать эти отношения.
- Уделите время себе. Если вы когда-то любили музыку и бросили уроки или практику, продолжайте с того места, где остановились. Очень полезно вернуться к тому, что вам когда-то нравилось, до того, как вы так запутались в другом человеке.
- Обратитесь за лечением от зависимости. Если ваш партнёр злоупотребляет наркотиками, алкоголем или страдает другими зависимостями, поговорите с врачом о вариантах лечения. Это относится и к вам, поскольку существуют группы поддержки для членов семьи, пострадавших от употребления наркотических веществ.
Как определить пользу психотерапии
Поскольку описанные токсичные черты глубоко укореняются с возрастом, важно найти опытного психотерапевта, который поможет разобраться в этой проблеме. Вы поймёте, что идёте по правильному пути, когда следующие черты характера станут частью вашей личности:
- вы прислушиваетесь к своим желаниям и развиваете связь со своим внутренним миром
- вы считаете себя самостоятельным, умным и способным
- вы не допускаете оскорблений в свою сторону
- вы понимаете, что ваша реакция - это ваша ответственность
- вы определили чёткие границы взаимоотношений с людьми
- вы проявляете здоровый скептицизм в отношении того, что о вас говорят
- ваша самооценка не зависит от мнения других людей
- вы умеете говорите «нет» и допускаете, что «нет» могут сказать и вам.
Когда вы выздоравливаете от созависимости, вы больше не чувствуете себя обязанным оставаться в нездоровых и болезненных отношениях. Вы знаете, что не несёте ответственности за чьё-либо счастье, кроме своего собственного, и можете чувствовать себя комфортно, приняв решение уйти.
Человек без созависимости строит свою жизнь вокруг своих интересов, отвечает за свои поступки, его желания и потребности встают на первый план, и он не стремится изменить кого-то в«лучшую» сторону.
Переходите на сайт, чтобы записаться в психотерапевтическую группу «Зависимый Независимый», где опытные психологи дают конкретные решения проблем созависимых пар.