Счастье для всех выглядит по-разному. Для вас, может быть, это быть в мире тем, кто вы есть. Или иметь верных друзей, которые принимают вас безоговорочно. Или свобода следовать своим самым сокровенным мечтам.
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой, более удовлетворенной жизнью — это в пределах досягаемости. Несколько настроек к вашим обычным привычкам могут помочь вам достичь этого.
Привычки имеют значение.
Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от вредной привычки, значит вы очень хорошо знаете, насколько она укоренилась.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы позитивные привычки стали частью вашей повседневной жизни?
Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у каждого своя версия счастья, как и путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Немного времени и практики, и вы поймете, что работает, а что нет.
Ежедневные привычки
1. Улыбка
Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это эмоция двусмысленна.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки самому себе в зеркале.
2. Физические упражнения
Физические упражнения не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.
Весь фокус в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг броситесь в напряженную рутину, вы, вероятно, просто закончите разочарованием (и болью).
Рассмотрим эти упражнения для начала:
* Гуляйте по улице каждый вечер после ужина.
* Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или стрейчингу.
* Начните свой день с 5 минут растяжки.
Напомните себе о любых забавных занятиях, которыми вы когда-то наслаждались, но которые отошли на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, такие как гольф, боулинг или танцы.
3. Важно высыпаться
Независимо от того, насколько современное общество подталкивает нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что адекватный сон жизненно важен для хорошего здоровья, функционирования мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых требуется около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете себя как в тумане, ваше тело может сказать вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам построить лучший режим сна:
* Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю у вас должно быть лучшее представление о том, как вы себя чувствуете.
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
* Зарезервируйте час перед сном как спокойное время. Примите ванну, почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее. Избегайте обильной еды и питья.
* Держите спальню темной, прохладной и тихой.
* Инвестируйте в хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить это время 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. У вас может быть расстройство сна, требующее лечения.
4. Принимайте пищу с хорошим настроением
Вы уже знаете, что выбор пищи влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
Углеводы выделяют серотонин, гормон "хорошего самочувствия". Просто держите простые углеводы-продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — до минимума, потому что этот энергетический всплеск будет коротким, и вы упадете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
* Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты высвобождают дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
* Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя подавленным. Как и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день выбирайте для себя лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака на греческий йогурт с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свои пристрастия к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического краха. Попробуйте добавлять новые продукты питания каждую неделю.
5. Благодарите
Способность быть благодарным может дать вашему настроению большой толчок. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начните каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, когда зазвонит будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут быть большими вещами, такими как знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения.
Но они также могут быть мелочами, такими как коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного попрактиковавшись, вы, возможно, даже станете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.
6. Делайте комплименты
Исследования показывают, что проявление доброты может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Искренний комплимент — это быстрый и простой способ скрасить чей-то день, одновременно придавая импульс собственному счастью.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он знал, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо вы себя почувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это с уважением.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете просто "потерять это".
Инстинкт может подсказать вам сделать долгий, глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, этот инстинкт-хороший.
По данным Harvard Health, глубокие дыхательные упражнения могут помочь
уменьшите стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или растерянность, проделайте следующие шаги:
- Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный, глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.
Если вам трудно делать медленные, обдуманные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 с каждым вдохом и выдохом.
8. Принимать несчастливые моменты
Позитивное отношение, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы получаете плохие новости, совершаете ошибку или просто чувствуете, что вы в панике, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позвольте себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя таким образом и что может потребоваться для восстановления.
Поможет ли глубокое дыхательное упражнение? Долгая прогулка снаружи? Обсудить это с кем-нибудь?
Дайте этому моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не бывает счастлив все время.
9. Ведите дневник
Дневник-это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить выгоду.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменном виде заставляет вас нервничать, вы всегда можете разорвать его, когда закончите. Важен сам процесс.
10. Смотреть стрессу в лицо
Жизнь полна стрессов, и избежать их всех невозможно.
В этом нет необходимости. Психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.
Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что у всех есть стресс — нет причин думать, что это все на вас. И скорее всего, ты сильнее, чем думаешь.
Вместо того чтобы позволить себе быть подавленным, попытайтесь встретиться со стрессом лицом к лицу.
Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем скорее вы возьметесь за это, тем скорее яма в вашем животе начнет сжиматься.
Еженедельные привычки
1. 20 минут в день
Выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое влияние.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Поставьте все на свои места и выбросьте или отдайте любой лишний беспорядок, который больше не служит вам.
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все случайные предметы, оказавшиеся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда почувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
2. Увидеться с друзьями
Люди-социальные существа, и близкие друзья могут сделать нас счастливее.
По кому ты скучаешь? Протяни к ним руку. Назначьте встречу, чтобы собраться вместе или просто поболтать по телефону.
В зрелом возрасте может показаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о том, чтобы иметь значимые отношения — даже если это только с одним или двумя людьми.