Целенаправленная практика благодарности улучшает здоровье. Приходит в норму кровяное давление, налаживается сон. Просыпается чувство бдительности, оптимизма. Человек становится общительным, учится отпускать и прощать. Чем дольше практикуете благодарность, тем больше преимуществ.
Фокусировка на благодарность возвращает в настоящий момент, в отличие от размышлений о том, чего нет. Помогает оставаться осознанным. Благодарность освобождает мозг от беспокойства, что положительно влияет на здоровье в целом. Невозможно быть благодарным и тревожиться одновременно.
Практика включает:
Ведение журнала признательности
Записывайте минимум 3 предмета благодарности каждый день. Не спеша, рассмотрев, почувствовав. Вести журнал можно в любое время. Утром — заряд хорошего настроения на целый день. Вечером — возможность расслабиться, успокоиться. Процесс настолько увлекательный, что со временем мозг начинает находить все больше и больше поводов поблагодарить.
Прошлое, которое вдохновляет
Столкнувшись с трудностями, оглянитесь назад. Ведь это не первое препятствие. Сложные времена уже были. Вспомните, как стойко держались. Ощутите себя снова выносливым, находчивым, способным решить любые проблемы.
Дистанция "подальше от жалоб"
Они истощают запасы радости, энергии. Окружайте себя единомышленниками, людьми, для которых стакан наполовину полный. Считается, что на человека оказывает влияние 4 других. Выбирайте этих людей мудро.
Взаимопомощь
Помочь тому, кто переживает трудное время. Уметь принимать помощь. Больше контактов с людьми — больше признательности.
Имея миллион поводов для счастья, человек находит одну проблему, концентрируясь на которой, доводит себя до депрессии. Практика благодарности поможет уйти от отчаяния, и устремиться к своим целям с хорошим настроением.