Сегодня мы с вами будем вести беседу о сне. Как же сделать так, чтобы сон наш был, как можно наиболее полным. Для того, чтобы мы ощущали себя отдохнувшими весь день. Вы понимаете, что эволюционно было запланировано так, что мы ложимся отдыхать с наступлением ночи и поднимаемся с восходом солнца. С появлением электроэнергии, такой ритм нарушился и все мы, зачастую засиживаемся до поздней ночи, после этого поднимаемся разбитыми. Это естественно, потому как организм человека, не имеет возможности отдыхать и большая часть гормонов, которые значительно влияют на наше самочувствие, попросту не успевают вырабатываться.
Здесь можно выделить три основных гормона. Это - мелатонин, гормон роста и лептин. Все эти гормоны очень важны. Вот допустим, мелатонин - влияет на то, чтобы не допускать онкологического развития клеток в нашем организме, также он влияет на настроение и на то, как мы будем относиться, к тем или иным стрессам во время следующего дня. Гормон лептин тоже очень интересен, например, он посылает сигналы о том, насколько много энергии у вас в организме. Если лептин отправляет в мозг сигнал "да я бодр, и я здоров", значит все хорошо и нам не нужно запасать лишнюю энергию. Обычно дефицит лептина наблюдается у людей, которые сидят на диете, занимаются спортом, но никак не худеют. Это проявление лептин резистентности. Гормон роста достигает своего пика, как раз где-то к полуночи, он отвечает за восстановление всех наших клеток в организме, поэтому если в это время вы не спите, а бодрствуете, он естественно будет на низком уровне и организм не успеет восстановиться.
И так что же нужно делать для того, чтобы выспаться как можно лучше? Есть несколько факторов. Очень интересен тот факт, что все эти гормоны вырабатываются в полной темноте, поэтому первое что нужно сделать это повесить шторы, выключить все гаджеты, отключить все компьютеры, все телефоны для того, чтобы никаких моргающих лампочек не было в вашей комнате. Например, гормон мелатонин просто разрушается при любом попадании света через ваше окно, поэтому обязательно вешайте шторы или пользуйтесь масками, которые нам выдают в самолете. Просто одевайте маски на глаза и можете спать спокойно. Смотрите чтобы в вашей комнате было тихо, так же можно использовать беруши. Сейчас есть очень много хороших вариантов, которые никак не мешают вашим ушам и не раздражают вас во время сна.
Старайтесь, чтобы в вашей комнате, было довольно холодно (19-20 градусов) и вы могли использовать тяжелое теплое одеяло, которое вас будет немножко придавливать, создавая при этом комфортное состояние.
Отдельно хочу сказать про режим. Перед сном желательно за час-полтора выключать все сотовые телефоны и телевизор это связано с тем, что вы смотрите какие-то картинки, читаете текст и мозг возбуждается и вы не можете уснуть. Синее свечение от всех экранов является самым возбуждающим элементом для нашего мозга, он переходит в фазу активности и начинает сильнее работать. Людям, которые испытывают значительные проблемы с засыпанием, не рекомендуется читать перед сном потому, что глаза постоянно перебегают со строчки на строчку и мозг воспринимает это как какой-то актив, начинает запускать механизмы, которые его возбуждают.
Старайтесь не есть на ночь, это не только вредно, но и может привести к ожирению, а с точки зрения гормонов, приводит ваш организм в постоянный тонус. Организму нужно будет снизить тот уровень глюкозы, который вы только что в него поставили, а в пик вашего сна он снова проснется потому, что уровень кортизола будет низкий и нужно что-то поесть, а это чревато пробуждениями на короткий период во время сна, значит ритм ваш будет нарушен и сбит.
Что же делать, когда все эти правила мы соблюли, но сон, все равно, остается прерывистым или нам все равно очень тяжело засыпать? Есть несколько, правил или способов помочь себе: сделайте перед сном теплую ванну, добавив туда соль с магнием, проветрите комнату, оденьте удобную пижаму и отбросьте все негативные мысли, тогда ваш сон будет крепким и здоровым, а засыпание легким.
Если Вам понравилась публикация - подписывайтесь на канал. Оставляйте комментарии, нам важно Ваше мнение. Будьте здоровы!
Канал имеет, чисто информационный характер. Наши мнения, могут не совпадать. В любом случае вопросы, что касаются здоровья, требуют консультации специалиста.