14 дней на преображение
Многие мужчины смотрят в зеркало, отворачиваются и уходят. Потом сидят и тяжело вздыхают, мол ничего не поменять. Однако правда в том, что грамотном подходе реально за 14 дней привести тело в хорошую физическую форму.оветы от чемпионов
Советы чемпионов
Обладатели красивого тела, чемпионы по варкауту, делятся своими советами. Но стоит помнить: они действуют, если придерживаться системы.
1. Питание. Ни один человек не достигнет высоты совершенства тела, если будет игнорировать правильный прием пищи. Это не означает того, что нужно придерживаться строгой диеты. Достаточно сократить число жирных блюд. Стоит разбивать еду на 4-5 порций в течение дня.
2. Не нужно усиленно качать гантелью бицепс. Достаточно придерживаться базы. Нет возможности тягать железки в зале? Это не требует организм. Для отличной рельефной формы подойдут отжимания в разных модификациях, приседания. Есть турник? Включайте в программу подтягивания.
3. «Планка» – то упражнение, которое приводит в тонус каждую часть тела, но особенно воздействует на группы мышц кора, прорабатывает спину. «Планка» должна стать правилом. Лучше ее делать натощак, когда человек пробудился, умыл лицо. Начинать с 20-25 секунд, прибавляя на 1-2 каждое утро.
4. Слабые ягодицы и ноги? Нет форм и силы? Подъёмы по холмам или ступеням, а также приседания и бег по неровному ландшафту – основа исправления.
5. Тонкие руки – проблема в спине. Так говорят представителя воркаута. Нужно начать с того, чтобы подтягиваться. Также 2/3 объёма руки формирует не двуглавая мышца, а трицепс! Обратным отжиманиям от дивана/пола стоит отдать дань – проводить каждый день, постепенно добавляя 1 дополнительное движение.
Главное правило
Почему результаты нулевые у многих людей? Они не мотивируют себя, поэтому быстро теряют задор, с которым начинают занятия. Нужно представлять конечный результат. Только этот пункт в купе с приведенными советами поможет получить тело без ожирения и вялости. Хватит 14 дней