1. Назовите пять объектов, которые вы видите.
2. Назовите четыре вещи, которые вы можете услышать (даже без четких звуков, слушайте такие вещи, как тихий гул автомобилей или людей вдалеке, компьютерный вентилятор и т.д)
3. Назовите три вещи, которые вы можете чувствовать (например, вы можете сидеть в кресле, которое вы можете чувствовать, или держать напиток).
4. Назовите две вещи, которые вы можете попробовать. На наших языках всегда есть остатки вкуса, просто сосредоточьтесь.
5. Перечислите испытываемые чувства.
Этот метод работает, давая вам набор простых задач. Если вы позволите себе сосредоточиться на задачах, к тому времени, как вы закончите, вы должны были отвлечься хотя бы на несколько секунд (но, скорее всего, на минуту или две). Отвлекаясь на эти вопросы, над которыми вы немного подумаете, уровень адреналина в крови снизится, и вы почувствуете себя более уверенным и менее паникующим, когда закончите технику.
