Допустим, вы решили заниматься спортом, захотели похудеть, привести свое тело в порядок, сделать рельеф, подкачать пресс и попу. Дома нет возможности заниматься, отправились в тренажерный зал. Бюджет не позволяет платить персональному тренеру, поэтому будете заниматься самостоятельно. Здесь, главное, не совершать распространенных ошибок новичка в зале. О них сейчас расскажу.
Топ-9 ошибок новичка в зале.
1. Чем больше вес, тем эффективнее.
Если вы впервые в зале, ни в коем случае не берите вес на первых тренировках. Это может быть очень травмоопасно. Для начала, попробуйте штангу без веса, гантели и тренажеры с небольшими весами. До этого изучите правильную технику выполнения упражнений, подготовьте тело к нагрузкам. Со временем, когда техника будет в порядке, а с маленьким весом будет легко заниматься, постепенно увеличивайте рабочий вес. Важно, чтобы первые подходы давались легко, а на последнем было очень сложно, прям из последних сил. Тогда такой вес подходит для вас. Техника важнее веса.
2. Обязательно сделайте разминку.
Перед тяжелой физической работой надо разогреть мышцы и суставы, подготовить их к работе, а так же подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Поэтому, сделайте суставную гимнастику (3-5 минут), затем пройдитесь на беговой дорожке в быстром темпе (10-15 минут), если выносливость позволяет можно побегать в течении этого времени. Это добавит интенсивности в вашу силовую тренировку.
3. Берите с собой бутылку воды и полотенце.
При интенсивных занятиях спортом много потеешь, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, надо восполнять потерю воды. Пить необходимо каждые 15-20 минут.
4. Не стесняйтесь.
Если нужна помощь, не стесняйтесь, спрашивайте. В зале всегда есть дежурный тренер, который для этого и нужен. Он подскажет, где взять инвентарь, как пользоваться тренажером и т.д.
5. Не бойтесь потеть.
Некоторые стесняются пота на одежде. Но ведь мы за этим и приходим, чтобы поработать эффективно, при этом организм выделяет пот. Я, например, считаю, что если я не вспотела, значит плохо поработала.
6. Не пренебрегайте питанием.
Некоторые думают, что если начали ходить в зал, то можно есть все подряд и все равно похудею, занимаюсь же спортом. Нет, к сожалению, все усилия на тренировках будут сводиться к нулю. Только соблюдение сбалансированного правильного питания и спорт дадут великолепные результаты.
7. Ждать результат в ближайшее время.
Бывает такое, что пару раз сходил в зал и уже смотришь, снизился ли вес, появился ли пресс. Если этого нет, то разочаровываешься в занятиях и бросаешь. Нет, в этом деле надо запастись терпением. Результаты появятся после месяца регулярных тренировок, с условием правильного питания.
8. Страх, что все будут смотреть.
Чаще всего, это ошибка новичка, т.к. этот страх не позволяет нам добиться того результата, которого мы хотим. Некоторые даже отказываются от посещения зала, по этой причине. Во-первых тренажерные залы для того и созданы, чтобы помочь похудеть, туда не все уже стройными приходят. Во-вторых, упорный труд и стремление будет вызывать только чувство уважения. И вообще думать о том, что про тебя скажут другие люди - это плохая привычка. Думайте о том, чего вы добьетесь - это будет лучшей мотивацией.
9. Ходить в зал каждый день, и выполнять упражнения на износ.
Некоторые думают, что таким образом они быстрее похудеют. Это большое заблуждение, вы измотаете себя, свое тело и быстро забросите эту идею. А от стресса организм, наоборот, начнет набирать вес.
Помните о том, что все эти стройные и накаченные люди в зале, тоже с чего-то начинали. Поэтому маленькими шагами, постепенно вы всему научитесь и будете стоять среди этих стройняшек. Главное решиться, а спорт, он затягивает.
