Все никак не получается сбросить вес? Любые старания проходят даром? Может вы не учитываете самое основное?
Многие мои знакомые, парни и девушки, не могут сбросить вес или набрать мышечную массу, хоть и сидят на различных диетах, даже на самых жестких, и мучают себя тренировками, но это не дает результата. Почему? Потому что они, зачастую, не знают самых основ.
На похудение и набор веса сильно влияет тип телосложения или, как его называл Шелдон, соматотип
Чтобы узнать свой тип телосложения, пройдите тест по ссылке:
По системе Шелдона, существует три соматотипа:
1) Эктоморф - основными отличительными чертами являются тонкие кости, мелкие суставы и худоба
2) Мезоморф - этот тип имеет среднее телосложение, суставы среднего размера и рельефную мускулатуру даже без сильных нагрузок
3) Эндоморф - здесь выделяются крупное телосложение, крупные суставы и наличие подкожного жира
Так разделил людей Шелдон, но сделал он это в тридцатые годы прошлого столетия, и очевидно, что за почти сто лет в эту систему были внесены правки. Какие? Сейчас расскажу.
Основные отличия современной классификации типов телосложения от системы Шелдона
1) Человек не может быть на сто процентов отнесен к какому либо соматотипу.
Нельзя просто взять и сказать, что такой-то человек, скажем, мезоморф. Зачастую человек обладает предрасположенностью к двум типам телосложения, например, эндо-мезоморф. Такой человек при занятии спортом достаточно быстро сбрасывает лишний вес и набирает в мышцах, однако после прекращения тренировок чуть ли не моментально теряет результат.
Поэтому нельзя однозначно отнести себя к тому или иному типу. При помощи теста и взгляда в зеркало вы можете определить преобладающий соматотип, а вот чтоб разобраться до конца, придется тщательно следить за своим организмом
2) Современная классификация учитывает, что тип телосложения может меняться
Сколько раз вы замечали, что ваш университетский тощий друг через 10 лет после выпуска превращался в кабана? Или пухлая одногруппница на встрече выпускников выглядела как-будто только что сбежала со съемок в PlayBoy.
Эти изменения происходят как раз таки благодаря предыдущему пункту.
Из-за изменения в образе жизни, доминирующий соматотип уходит на задний план, а на его место встает другой.
Именно это и учитывает современная классификация
3) Современная классификация учитывает поведение метаболизма
Вот представьте, есть у нас условный эктоморф Петя. Петя хочет похудеть, он записался в зал, нанял тренера. Тот в свою очередь посмотрел на Петю, составил диету и план тренировок. И все вроде бы хорошо, Петя чувствует, что становится сильнее, и жир вроде бы сошел, но вот не так как хотел Петя. Он теряет мотивацию, бросает и все начинается сначала.
Но ни тренер, ни, тем более, Петя, не учли особенностей его организма и реакций на взаимодействие пищевых продуктов. Поэтому результат и не тот, который бы хотелось видеть.
Какой вывод можно сделать? Самостоятельное определение соматотипа поможет вам в достижении вашей цели, однако, может и не отразить всю полноту картины.
В дальнейшем, если это получит отклик, я хотел бы рассказать о каждом типе телосложения отдельно и привести истории свои и друзей.
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии. Буду очень рад тому, что меня слышат:)