Что же ведёт к перетренированности❓
Скука и монотонность (одни и те же упражнения, число подходов и повторений), перенапряжение (заботы, нервное истощение, недостаточный сон, плохое питание; тренировки со слишком большими весами, слишком большой акцент на форсированных (отказных) повторениях, приём калорий и снабжающих энергией углеводов).
Избегайте перетренированности. Когда симптомы ее станут очевидными, сделайте перерыв (не более недели или 10 дней).
Вслед за этим неплохо внести в вашу программу такие новшества, как изменения дней и времени тренировок, числа выполняемых подходов и повторений, темпа занятий. Эффективны также смена оборудования и снарядов, обеспечение более качественного сна, повышение объема потребляемых углеводов, хороший массаж и концентрация на ясных, целенаправленных, позитивных мыслях.
Поясните, вы не должны всегда тренироваться предельно тяжело в каждом упражнении. Не пытайтесь превзойти по нагрузке тренировочные программы чемпионов, пока вы не будете готовы к этому.
Не бойтесь изредка пропускать занятия; мир не перевернётся, если вы это сделаете. Не теряйтесь, если потребуется время для того, чтобы выбраться из состояния перетренированности.
Ещё раз. Хорошо питайтесь.