Привет, спортсмены! Большинство новичков не приседают по самым разным причинам, но самая оправданная из них, это слишком высокий рост и соответственно непропорционально длинные нижние конечности, которые создают некоторый дискомфорт при выполнении этого движения.
При длинном бедре и сравнительно короткой голени атлету приходится сильно наклонять спину вперед, что может спровоцировать травму спины. Прекрасным решением этой проблемы стало появление штангеток или альтернативной обуви «с каблуком». Правда такое решение может оказаться не всем по карману… В таком случае можно будет воспользоваться небольшими подставками под пятки, кстати, килограммовые блинчики справляются с этой задачей на ура. Еще можно просто никогда не выполнять полноамплитудных приседаний и довольствоваться полуприседами.
Польза приседаний в специальной обуви
1.Вас перестанет заваливать вперед. Вы все знаете про фронтальные приседы, так вот благодаря специальной обуви или подставкам можно приседать вертикально, при этом ваши кисти не будут страдать.
2.Вы наконец-то прокачаете квадрицепсы, как завещал сам дедушка Вейдер. При правильно подобранной траектории и углах, вы сможете максимально загрузить квадрицепсы с минимальном воздействием на спину и ягодицы.
3.Это позволит выполнять упражнение в бодибилдерском стиле, а не в «лифтёрском», что значительно снизит рабочие веса. При этом всем мышцы низа тела будут выглядеть намного эстетичнее, чем если бы вы таскали веса всем, чем только могли.
Возможный вред от приседаний в специальной обуви
1.Есть риск травмировать колени. Это связано с выходом коленей за носок, но если разводить колени максимально в стороны, то движение станет вполне себе безопасным. Если вы испытываете боли, то лучше сначала выяснить причину боли, а не искать менее болезненные техники и углы.
2.Возникает опасность повредить шейные позвонки, но если вы научитесь правильно располагать штангу на трапециях, тогда этой проблемы может и не быть. Единственное, что у новичков могут быть не достаточно развиты эти мышцы. В таком случае можно воспользоваться мягкими подкладками под гриф.
Как выполнять «бодибилдерские» приседания
1.Выберите оптимальную ширину хвата. К сожалению, не всем атлетам гибкость позволяет взяться за гриф достаточно узко.
2.Расположите гриф строго на трапециях, чуть выше, чем в своих обычных приседаниях.
3.Зафиксируйте спину и встаньте усилием ног. Не отходите от стоек более чем на один шаг. Если у вас обычная обувь, то используйте подставки в пару сантиметров.
4.Не забудьте установить страховочные упоры. Такое оборудование имеется почти во всех тренажёрных залах. Если такой возможности нет, то не стесняйтесь пригласить напарника на страховку. Это спасет вас не только от возможных травм, но и от казусных ситуаций.
5.Выполните глубокий присед с максимальным разведением коленей в стороны и выведением их за носок. После того, как сделаете необходимое количество повторений, верните штангу на стойки, предварительно убедившись, что ставите именно на стойки.
Про дыхание расскажу на мастер-классе в своей закрытой группе, там же можно будет задать вопросы, касаемые лично вас.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»