Сон так же необходим для жизни человека, как воздух, вода и еда. Без воздуха человек может прожить только несколько минут, без воды – около десяти дней, без приема пищи – около ста дней. Совсем без сна можно прожить от трех дней до недели. При этом уже после третьего дня сознание начинает путаться, появляются галлюцинации. Мировой рекорд составляет одиннадцать дней без сна, но при подобных экспериментах здоровью наносится столь серьезный вред, что они не проводятся на людях, даже добровольно.
Сколько нужно спать?
Для полноценного сна большинству людей необходимо не менее 8 часов, что составляет треть жизни. Жалко тратить сколько времени на такое скучное занятие, как лежание в постели с закрытыми глазами. Да и ритм современной жизни вынуждает человека жертвовать ежедневно несколькими часами сна, чтобы все успеть. Учеба, работа, спорт, занятия с детьми отнимают массу времени, а ведь хочется еще и отдохнуть, посмотреть кино, пообщаться в чате. Вот и сидят люди далеко за полночь перед мониторами компьютеров или с планшетами в руках.
Но, поскольку здоровый сон жизненно необходим, вполне логично, что его недостаток вызывает серьезнейшее негативное воздействие на организм. Как к недостатку пищи или воды, так и к недостатку сна нельзя относиться легкомысленно.
Многие люди спокойно жертвуют своим сном в будние дни в надежде отоспаться в выходные. Но сон в выходные не компенсирует того ущерба для организма, который нанесен недосыпанием за рабочую неделю. Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы организм успел восстановиться после дневных нагрузок и был готов на следующий день решать новые задачи.
Сон нужен, в первую очередь, для отдыха. Но при снижении активности организма одновременно запускаются восстановительные процессы, на которые днем не хватает времени и энергии. Во время сна быстрее проходит регенерация тканей. Сон способствует повышению иммунитета за счет повышения активности лимфоцитов. Вы и сами, наверное, замечали, что иногда при первых признаках простуды достаточно хорошо выспаться, чтобы остановить болезнь.
Последствия бессонницы
Последствия недостаточного сна сразу видны утром на лице – темные круги под глазами, бледная, увядшая кожа, покрасневшие глаза. Чем дольше период нехватки сна, тем тяжелее справиться с его последствиями для внешности. Конечно, можно привести себя в порядок, используя косметические средства, взбодриться, выпив кружку крепчайшего кофе. Но организм не обмануть, и последствия недосыпания всё равно будут преследовать вас в течение дня.
Недостаток сна ухудшает самочувствие, уменьшает скорость мыслительных процессов, приводит к замедлению реакции, снижению концентрации внимания, ослаблению памяти. В результате человек теряет возможность эффективно работать и учиться. Иногда время, сэкономленное за счет часов сна, проходит в бесплодных попытках собраться с мыслями.
В длительной перспективе недостаток сна грозит заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем. У людей, спящих менее пяти часов в сутки, значительно повышен риск возникновения диабета и инфаркта, депрессии и болезни Альцгеймера. Отсутствие полноценного сна отрицательно сказывается на зрении. При недосыпании возрастает риск появления избыточного веса, поскольку начинает вырабатываться гормон, ответственный за чувство голода.
Результатом хронического недосыпания и вызываемых им болезней в итоге становится сокращение продолжительности жизни. Поэтому необходимо организовать свой режим дня так, чтобы для сна оставалось достаточно времени.
Понравилась статья и было полезно, а может и помогло? Тогда подписывайтесь на этот канал! Желаю вам великолепного здоровья и сил!