Нам всем говорили, что во время упражнений важно пить много жидкости. Но теперь кажется, что слишком много воды может быть очень опасным.
Обезвоживание увеличивает риск мышечных судорог, теплового истощения и теплового удара во время тренировок в теплую погоду. И даже в мягкую погоду из-за обезвоживания может оставаться сонливость на несколько часов после этого. Когда опасность обезвоживания стала очевидной, эксперты начали рекомендовать пить жидкости во время нагрузок. Рекомендации были сформулированы для удовлетворения потребностей людей, чья нагрузка достаточна высока и вызывает значительную потерю жидкости с потом. В результате люди начали увеличивать потребление жидкости, а некоторые слишком много пили, что приводило к водной интоксикации и гипонатриемии (низкий уровень натрия в крови). В медицинских журналах зафиксированы сотни случаев заболевания и несколько смертей.
Осторожность оправдана, но выпить достаточно, чтобы попасть в беду, непросто. Типичная жертва водного отравления - бегун, который пробежал марафонскую дистанцию более четырех часов и потребляет достаточно жидкости, чтобы набрать вес во время забега.
Итак, сколько пить? Harvard Men's Health Watch предполагает, что вы планируете выпивать два-три стакана воды в час, но увеличьте количество, если вы сильно потеете. Если вы не сильно отстаете в восполнении жидкости, спортивные напитки ничем не лучше воды. Пейте, когда чувствуете жажду, но не употребляйте большое количество жидкости. Помните: если вы набираете вес, чувствуете вздутие живота или испытываете тошноту и рвоту, значит, у вас проблемы.
Хорошая гидратация важна, но чрезмерная гидратация может быть опасной и даже смертельной. Здравый смысл и умеренность могут помочь защитить вас от обеих крайностей.