Здравствуйте, дорогие друзья и новые гости канала "ПсихоБлогия". Насколько помню, в одной из своих статей я уже вскользь упоминала такую штуку, как дихотомическое мышление. Очень большое значение дихотомическое мышление имеет для когнитивно-поведенческой терапии (далее - КПТ).
Когнитивно-поведенческая терапия может использоваться как психологами в работе с относительно благополучными людьми, так и врачами-психотерапевтами в процессе лечения тяжёлых клинических случаев (однако в последнем случае она нередко сочетается и с использованием различных медикаментозных средств в том числе).
Очень значимую роль играет работа с дихотомическим мышлением в контексте психотерапии депрессивных расстройств разной степени тяжести.
Слово "дихотомический" произошло от греческого dichotomia, что значит "деление на две части". В психологии дихотомическое мышление нередко также называются чёрно-белым мышлением.
Для того чтобы выявить у человека склонность к дихотомическому мышлению, не обязательно проводить с ним долгую беседу в кабинете психотерапевта, это может бросаться в глаза и в обычных бытовых ситуациях.
Сейчас как раз уже началась зима, поэтому предлагаю рассмотреть зимний пример :)
Представьте себе ситуацию: выходит человек утром зимой на работу, на дороге наледь, он падает. Далее он произносит одну из следующих фраз:
- "Вот ВЕЧНО я как дурак!";
- "Как ВСЕГДА не могу нормально придти на работу";
- "Как ВСЕГДА что-то идёт не так"...
.... и так далее.
Либо человек сразу начинает навешивать ярлыки. Например, вместо "я сейчас упал" он начнёт сокрушаться, какой он неуклюжий по жизни. То есть человек размышляет так, как будто бы отдельная неудача даёт ему возможность негативно служить о личности другого человека в целом.
Такие категоричные и излишне эмоционально окрашенные слова и выражения, как "всегда", "никогда", "все", "никто", "вечно", "никогда в жизни" - прекрасные в плане своей яркости индикаторы чёрно-белого мышления, которые бросаются в глаза. Вернее, режут слух :)
Если у вас есть родственники, коллеги (или кто-то ещё?), кто страдает депрессиями, наверняка вы сможете наблюдать нечто подобное в режиме реального времени.
Например, ваш коллега, которого вызвали на ковёр к начальству из-за неправильно подготовленного годового отчёта, говорит что-то вроде: "Какой кошмар! Я такой неудачник..." То есть, опять же, из-за отдельного частного случая, где человек потерпел неудачу, он начинает негативно судить о всей своей личности в целом.
Хотя здесь уже, наверное, будет правильнее говорить о сверхобобщении.
Дихотомическое мышление, и, в частности, все его примеры, описанные в статье, являются когнитивными искажениями.
Если вы замечаете за собой нечто подобное, то это повод задуматься: может, пора поработать над своим мышлением? Ведь мир состоит из множества красок, цветов и оттенков. А не только из двух диаметрально противоположных полюсов.
...
Подписывайтесь на канал "ПсихоБлогия", чтобы быть в курсе новостей из мира психологии. А также чтобы знать больше о когнитивных искажениях, ошибках своего мышления и том, как с ними бороться.
Если вам было интересно, то прошу поддерживать публикацию лайком. Так вы сможете выразить своё мнение, а я - получить обратную связь от аудитории.
А на этом - прощаюсь с вами. До новых встреч на канале!