Я категорически против различных голодовок и постоянного изнурения организма диетами. Я также не рекомендует добавлять в свой рацион препараты для похудения и биологические добавки, которые снижают чувство голода.
я рекомендую просто снизить количество поступающих калорий в организм и кушать несколько раз в день маленькими порциями.
Также важно в течение дня питаться сбалансировано правильными продуктами, что позволит избежать накопления лишнего веса и обеспечит полноценное усвоение всех необходимых питательных веществ, таких как:
- Белки
- Витамины
- Минералы
- Жиры и углеводы для ведения активной физической и умственной деятельности
Вот что советует врач
Для начала он советует многим отказаться от таких привычек:
1. Перестать часто кушать различные супы, это связано с тем что большое количество соли и жира находится в борщах и других супах.
2. Также стоит отказаться котлет - так как они содержат много жира.
3. От молока тоже Мясников советует отказаться. А если сильно хочется, то лучше пить 1% молоко.
4. Хлеб, почему стоит сократить потребление, потому что содержит много соли и мало питательных веществ. Его лучше заменить черным хлебом.
Моя Личная диета
1) Скорректировать рацион.Вычеркните из своего спичка вредные продукты и наполните свой холодильник свежими овощами и фруктами. Не стоит потреблять такие продукты как:
- Консервы
- Сладости
- Майонез, кетчуп и т.д.
- Жирное мясо
- Сладкую газировку вообще перестаньте покупать
2) Научиться отличать аппетит от голода. Существует простой способ отличить голод от аппетита. Представьте, что у вас есть только свежая капуста. Вы хотите утолить голод с помощью этого овоща? Если да, то голод истинный. Если нет, это просто аппетит, когда хочется не просто еды, а чего-то определенного.
3) Подсчет калорий. Следите и не завышайте суточную норму калорий выше отметки 1800, но не забываем что это должны быть полезные для организма продукты.
Устраивайте разгрузочные дни, снижая калорийность на 20-30-50 %.
4) Регулярный сон. Здоровый сон это не только восстановление организма но и так же релакс для нервной системы, но и нормализация выработки гормонов, которые отвечают за сытость и голод.