Недавно под моим именем вышла статья про вакуум живота на Леди Mail.ru. В статье под названием “Мода на вакуум: почему это упражнение может быть опасным” я хотела рассказать, почему вакуум - не панацея и почему делать его стоит не всем.
К сожалению, статья вышла не совсем в том виде, в котором я ее отправляла. Очень часто тексты изменяются и редактируются - это нормальная практика для многих изданий, ведь они подгоняют статью под свой привычный формат. И я вовсе не против такого подхода.
Но иногда происходит искажение фактов и это не может не расстраивать. В данном случае от оригинальной статьи осталось 23%, была урезана половина противопоказаний, что я считаю одним из главных посылов статьи. Более того: мифы и предположения о чудодейственном свойстве вакуума в статье представлены как однозначные плюсы упражнения, хотя мнения на этот счет все еще разнятся.
Лечит ли вакуум диастаз? Кто-то считает, что да. Но я называю диастаз одним из основных противопоказаний, что, к сожалению, так и не было отражено в тексте.
Я не пытаюсь никого обвинить, все мы люди и имеем право на ошибку. Человеческий фактор никто не отменял. Возможно, где-то я сама дала не совсем точную формулировку и это послужило причиной недопонимания.
Но я очень хочу сказать вам: пожалуйста, перепроверяйте информацию. Не принимайте все на веру. В многопрофильных изданиях статьями занимаются журналисты, а не эксперты в узкой области. Если в тексте не указаны официальные научные источники - не поленитесь поискать их. Особенно, если от этого зависит ваше здоровье.
Мне по-прежнему важно донести до вас информацию в полном виде. Ознакомьтесь с оригинальной статьей, я приведу ее ниже:
Упражнения Кегеля, приседания, вакуум… Каждая вторая девушка хоть раз вдохновлялась ежедневными ритуалами любимых блогеров и пробовала ввести их в свою жизнь. И если некоторые точно приносят пользу (например, стакан воды после пробуждения), то со многими дело обстоит не так однозначно.
Вы наверняка заметили, что в последнее время огромную популярность приобрело упражнение уддияна бандха. Не удивляйтесь, это всего лишь еще одно название знаменитого вакуума живота. Только ленивый не рекламировал чудесные свойства вакуума.
Его популярность оправдана - ведь говорят, что это не упражнение, а настоящая находка:
- лечит варикозное расширение вен;
- поднимает внутренние органы при опущении;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру;
- лечит расхождение прямых мышц живота или диастаз;
- делает живот стройным и упругим.
Таким обещаниям очень хочется верить, поэтому женщины спешат повторять за любимым блогером и каждое утро перед зеркалом делают вакуум… кто как увидел и кто как понял. Но получают абсолютно разные результаты.
И далеко не всегда позитивные. Если вы делаете вакуум неправильно, то рискуете усилить диастаз и варикоз, повысить риски травмы связок, создать дисфункции тазового дна, усилить опущение внутренних органов, нарушить менструальный цикл и овуляцию и т.д. Последствий может быть очень много.
А знаете ли вы, что в в древней индии уддияна запрещалась семейным людям (любого пола), поскольку считалось, что это упражнение негативно влияет на работу репродуктивной системы?
Значит ли это, что вакуум лучше не делать?
Нет. Это упражнение и правда может положительно влиять на организм. Но важно делать его правильно. Вот здесь и кроется опасность, ведь техникой и противопоказаниями интересуются не все.
Самая серьезная и распространенная ошибка: втягивание и напряжение живота. Ниже объясню, почему.
Как работает вакуум?
Это упражнение усиливает венозный отток. Кровь из верхних и нижних конечностей начинает как бы подтягиваться в область вакуума. А это позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости, в которых сосредоточена значительная часть крови.
Но важно сделать упражнение правильно: мы должны не повысить, а снизить внутрибрюшное давление. Для этого мы делаем вдох. Но вакуума не выйдет, если воздух проникнет внутрь. Поэтому мы выполняем практику так:
1. Делаем выдох
2. Расслабляем мышцы спины и живота
3. Закрываем голосовую щель
4. Раздвигаем ребра (делаем ложный вдох)
Всего 4 шага. Не нужно пытаться втянуть и напрячь живот, он подтянется сам, как и все остальное: диафрагма, яремная впадина, кровь и т.д. Это правильное выполнение.
Если вы пытаетесь прижать живот самостоятельно, то создаете обратную ситуацию: мышцы пережимают сосуды и не дают крови двигаться, возникает лишнее напряжение. При регулярном неправильном выполнении последствия могут быть очень и очень неприятными.
- Важно: вакуум следует выполнять строго натощак.
- Если у вас не получается расширить ребра, значит пока это упражнение вам не дается. Поработайте над улучшением эластичности грудной клетки, для этого есть специальные практики.
Еще одна серьезная ошибка - выполнение упражнения при противопоказаниях.
Расскажу, почему к ним нужно относиться серьезно:
1. Диастаз и послеродовой период.
Уддияна может замедлить послеродовое восстановление и усугубить сопутствующие состояния послеродового периода.
Внутренние органы после родов опущены, связки жесткие и растянутые. Их задача - удержать органы и не дать им сместиться вниз. В момент выполнения вакуума, тело смещает внутренние органы вверх и вниз, что дополнительно нагружает связки. Они становятся еще более жесткими и это может спровоцировать надрывы. Колебания органов создают дополнительные риски травмы органов.
А самое опасное, что женщина не почувствует натяжение связок во время выполнения упражнения. Она почувствует это, когда ситуация станет слишком острой.
Также вакуум может усугубить сколиоз, спровоцировать ухудшение работы кишечника и запоры.
2. Овуляция и дни приближенные к овуляции.
Фолликул - это большое образование на яичнике. Если есть скрытые воспалительные процессы самого яичника, кисты, то резкие перепады внутрибрюшного давления могут спровоцировать овуляцию с надрывом яичника, т.е. привести к апоплексии (разрыв яичника). Это опасное состояние, требующее госпитализации.
3. Планирование беременности
Резкие перепады давления в брюшной полости могут нарушать продвижение оплодотворенного яйца по фаллопиевой трубе, а также его имплантацию (прикрепление) к слизистой матки. Это увеличивает риски развития внематочной беременности и уменьшает вероятность успешного прикрепления самого эмбриона в полость матки. Возможно слишком низкое или шеечное прикрепление. Эти состояния требуют хирургической помощи.
4. Перекосы таза, сколиоз
Эти патологии создают напряжение в области крестцово-подвздошных сочленений. Вакуум провоцирует изменение связочного аппарата, которое находится в состоянии защиты, чтобы не позволять внутренним органам чрезмерно смещаться при изменениях осанки.
Все внутренние органы соединены с костями и мышцами специальными связками. Если скелет перекошен, то связки органов имеют разный тонус: с одной стороны связка укорочена, с другой - чрезмерно растянута. Это меняет положение внутренних органов.
При выполнении вакуума мы провоцируем резкие колебания внутрибрюшного давления. А это может привести к еще большей травматизации органа.
5. Воспалительные процессы в теле
Особенно в органах малого таза, в органах грудной и брюшной области. И даже воспалительные процессы носо- ротоглотки (тонзиллит, фарингит и хронический гайморит).
Если в теле есть очаг воспаления, то с помощью вакуума человек рискует этот очаг разнести. Самое главное - о воспалении человек может даже не догадываться.
К примеру, часто мы не знаем о воспалении в кишечнике, но можем понять это по косвенным признакам: нарушение стула, спазмы кишечника, вздутие живота. Если есть вздутие, вакуум может дополнительно травмировать капилляры и стенки кишечника.
5. Новообразования (эндометриоз, полипы, кисты, миомы).
Велика вероятность травмы, их отрыва, надрыва кровотечения.
6. Вирусные гепатиты
При них противопоказаны все брюшные манипуляции и все техники с резким движением брюшной стенки (капалабхати).
7. Повышенное тромбообразование
Вакуум усиливает венозный возврат за счет отрицательного давления и присасывающего действия грудной клетки и это резкое колебание может спровоцировать отрыв тромба. Такое состояние может быть, например, при длительном приеме оральных контрацептивов.
Эта статья была написана не с целью запугать вас и отговорить от практик. Важный вывод, который мы можем сделать на примере вакуума живота: прежде, чем делать что-то со своим телом, узнайте, как работает техника и можно ли выполнять ее именно вам. Это очень важно! При разумном и ответственном подходе результат всегда будет только положительный.
Желаю всем здоровья и легких практик!
Делитесь своим мнением/опытом в комментариях! Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!
- Гормональный расколбас: поможет ли всемогущая йога?