Тревога — штука хитрая в первую очередь потому, что она иногда абсолютно всесильна.
По моему мнению, ее сила прячется в том, что она идеально СМЕШИВАЕТ и ВЗБАЛТЫВАЕТ
— ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ СТРАХИ (никто меня не полюбит, я умру бомжом если меня уволят, я заболею чем-то ужасным)
— и РАЦИОНАЛЬНЫЕ, то есть человек действительно может понимать, что у него есть психологические проблемы и лишний вес.
Он в пониженном энергетическом состоянии и энергию только потребляет, а отдать ему нечего — а кому допустим на свидании нужен грустный ослик Иа.
В итоге когда это смешалось и живешь в состоянии «сосет под ложечкой», а ПРИЧИНУ ПОНЯТЬ НЕВОЗМОЖНО, так как все эмоции и мысли намешаны.
+ в 80% случаев к сильной тревоге подключается с психосоматика.
Как можно подходить к тревоге, во-первых есть разные степени:
1 стадия — периодическая сильная тревога
2 стадия — фоновая сильная тревога
3 стадия — постоянная тревога + панические атаки
И то и другое,по моему мнению, действует по принципу описанному выше, но в случае панических атак — задеты еще базовые инстинкты.
Что-то триггерит отчего главные нейромедиаторы выходят из строя и сами организм кричит: «А-А мы все умрём!», но это всего лишь задетый инстинкт выживания.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
При 2 и 3 стадии стоит обратиться за помощью. Лечить зубы у стоматолога — не стыдно, лечить сильную тревогу у психотерапевта — тоже.
А ЧТОБЫ ДО НИХ НЕ ДОВОДИТЬ, при усилении тревожных состояний:
- НАЧИНАТЬ С ТЕЛА
- пить больше горячих (а не горячительных) напитков, есть больше супов
- принять теплую ванну
- массаж и бассейн (сейчас недоступны, но это не навсегда)
- разогнать лимфу жесткой мочалкой или кактусовой щеткой
2. БЕРЕЧЬ СВОЙ СОН
- делать подготовку к сну: включать вечерний свет, проветривать комнату, за 1 час до сна выключать гаджеты
- попробывать аромотерапию
- пить успокоительные чаи или дополнительные средства для засыпания
3. СОСТАВИТЬ СПИСОК
К тревоге важно подходить осознанно и вывести её на свет из бессознательного в сознание.
Расписать по пунктам, что конкретно меня тревожит? Тут важно быть честным и выписать любую глупую или стыдную вещь, только так можно услышать бессознательное. Одно осознание уже делает тревогу не такой всесильной.
4. ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Составить ПЛАН:
«ЧЕМ Я МОГУ СЕБЕ ПОМОЧЬ ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ?» — только Я. ЧТО Я МОГУ ДЛЯ СЕБЯ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МНЕ СТАЛО ЛЕГЧЕ?(не мама, папа, муж, жена, правительство).
Важно выписать всё, что в голову придёт, даже если это будет сажать цветы зимой.
5. ГЛАВНЫЙ ВОПРОС - Я МОГУ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ С ТЕМ, ЧТО МЕНЯ ТРЕВОЖИТ? Если есть конкретная ситуация.
Да — делать
Нет — отпустить ситуации и смириться, принять, что ты обычный человек с ограниченными возможностями. Стараться верить, если есть возможность, что возможно эта ситуация к лучшему.
Может это не поможет моментально, но это уже запустит работу мозга в другом направлении и позволит хотя-бы частично «ПЕРЕХВАТИТЬ РУЛЬ У ТРЕВОГИ».
Поделитесь в комментарияхсвоими лайфхаками борьбы с тревогой👇
Если было полезно🧡