Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". Держу норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
Я не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я меняю режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его.
Сегодня понедельник, 14 декабря 2020 года и мой вес 73,2 кг.
Вот что разгрузочные дни делают - отвес 😁 Вчера я поела менее, чем на 1000 ккал. Конечно, быть на таком калораже постоянно я не планирую, но для того, чтобы немного разгрузиться - вполне можно. Так как сегодня я запланировала не превышать 1000 ккал тоже, я решила сегодня сделать 2 основных приёма пищи и 2-3 перекуса овощами и фруктами.
Семейная жизнь накладывает определенный отпечаток. Вот осталась у нас со вчерашнего дня селёдка - лежит она в холодильнике, с лучком - такая вкусная - невозможно вкусная прям 😂 Спрашиваю у мужа:
-Селедку доешь с картошкой?
-А там много?
-Да нет, кусочков 5-6 селедки и картошки чуть-чуть.
-Нет, не хочу. Лучше щи поем.
Ну не выбрасывать же селёдку?! 😂 Съела.
И вот так периодически получается. Останется в холодильнике чего-нибудь чуть-чуть. Рука выбросить не поднимается - доедаю. Но чему я рада - мы стали гораздо меньше покупать продуктов сейчас. Например, раньше той же самой селёдки на двоих мы покупали 3 штуки - чтобы на 2 дня как раз хватило. Сейчас - 2 шт. В дальнейшем, наверное, вообще одну надо брать, чтобы точно за раз съедать. А с запасом готовить стараемся только супы сейчас. Всё остальное - на разок. Да, есть минус в таком подходе - у плиты стоять приходится много. Но уж лучше так делать, чем выбрасывать продукты или переедать. Благо, я сегодня не переела совсем 😁 Весы мне в помощь - порция в 350 гр - это максимум, что я себе позволяю.
Не очень люблю осень и предновогоднюю суету. Осенью в последние несколько лет подряд происходили очень значимые, но сопровождающиеся большими потрясениями и нервными переживаниями, события. Декабрь - всегда очень загруженный и насыщенный месяц. Всегда. И с каждым годом нагрузка только растёт. Уже в сентябре я стараюсь планировать и делать заранее то, что можно сделать к Новому году. Но работа с людьми и жизнь в социуме вносят свои коррективы. Школа тоже не даёт скучать 😂
Так сложилось, что мне "больше всех всегда надо". В школе я всегда была старостой. В институте тоже. Организация праздников - я, поздравление учителей - я, организация студвесны и сбор команды с нашего курса - я, "песчаный карьер - я!, уборка улиц -я!, строительство жилого дома - я!". Ну, вы поняли, да? 😂 Я - последняя буква в алфавите... И вот, когда Ева пошла в первый класс, я думала - буду сидеть, как мышка. Не высунусь, пусть другие активничают 😎 Но так сложилось на первом же школьном собрании, что высовываться не захотел никто, от слова "совсем". И вот уже 3 года мы с Антоном вдвоем - по сути весь родительский комитет нашего класса 🤪😂 К счастью для нас - у нас очень адекватные родители подобрались в классе. Я вот смотрю на наш чат - только всё по делу, всё доброжелательно и взаимоуважительно. Плюс изредка родители других детей находят время и проявляют активность, помогают по мере сил. Это очень радует 🥰
И вот сегодня как раз тот день, когда нужно было закупить подарки учителям и написать сценарий для детей в школе - некогда скучать 😂 Наш классный руководитель решила детям устроить Новый Год в классе - по другому, к сожалению, в современных реалиях - никак. Детей разделили на несколько команд, наши 6 человек готовят выступление про Африку 🤪😂
А вы знали, что африканского Деда Мороза зовут Папа Ноэль? 😂 Я не знала 😂 Дочь в третьем классе учится, а я тоже много нового узнаю 😂 В том году мы, например, плесень выращивали - дочь научила 😂 И вот вроде - ну что там делать-то - в интернете всё есть - нашёл текст, распределил слова, написал сценарий - а, как ни крути, полтора часа ушло. И так каждый раз...
Сейчас я понимаю, что самое ценное - это время. Чтобы всё успеть - нужно очень и очень много времени.
Именно нехватка этого ресурса не даёт мне порой выделить время на то, чтобы продумать для себя полноценное, разнообразное и сбалансированное меню. Хотя сегодняшним питанием я очень довольна.
Утром выпила 2 чашки кофе с молоком без сахара - 60 ккал.
В 12:30 поела мясной хлеб - 200 гр на 210 ккал и огурец - 100 гр на 15 ккал. Итого 300 гр на 230 ккал.
В 14:30 поела мандаринов - съела 200 гр на 110 ккал.
В 17:30 доела малосольную селёдку, которая осталась со вчерашнего дня 100 гр на 220 ккал, лук 50 гр на 20 ккал, картофель вареный - 120 гр на 110 ккал. Итого 260 гр на 350 ккал.
В 19:30 поела грейпфрут - съела 350 гр на 130 ккал.
В 21:00 проголодалась, вспомнила про морковку - съела 150 гр на 55 ккал.
Итого чуть меньше 950 ккал за весь день.
Всем добра и много времени - чтобы на всё хватало 🌸🤗
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!