Женщины, девушки, девочки - все мы любим диеты, а точнее их результаты. Но у всех диет есть главный минус, как только она заканчивается - злополучные килограммы возвращаются на своё законное место, как будто так и было. В итоге все старания, терпения и стремления сводятся к нулю. Обидно - мало сказано. Поэтому, мало один раз соблюсти любую из нашумевших диет, важно сохраниться в достигнутом результате, когда вы дойдёте до желанного размера M, S или XS ✔️
Как и обещала в предыдущей статье, сегодня я вам расскажу как после любой диеты (одну из них я рекомендовала в предыдущей статье) сохранить свой результат и радоваться ему каждый день, а не пару недель, как это обычно бывает.
Интервальное голодание
Сегодня речь пойдет об интервальном голодании или как ещё сейчас модно называют "intermittent fasting”. Что это такое с научной точки зрения?
Периоди́ческое голода́ние (англ. Intermittent fasting) — медицинская практика, заключающаяся в планировании периодов отказа от приёма пищи, сменяющихся периодами без ограничений приёма, с целью достижения положительных физиологических эффектов.
Отличие от других диет в том, что срок данной диеты не ограничен, вы просто переходите на новый режим питания и привыкание к нему, находясь в отличной форме 24/7 💪
Интервальное голодание - один из самых эффективных способов избавлении от лишнего веса и сохранения отличной физической формы, а так же для поддержания молодости, нормализации артериального давления и избавления от хронических недугов.
Интересный факт: «Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить!» — так говорил Гиппократ.
Важный момент! Во время периодов со строгим ограничением в приеме пищи, можно употреблять только воду. Скажу больше, не только МОЖНО, а НУЖНО!!!
Главное условие интервального питания - это строгое соблюдение временных промежутков, отведённых для приема пищи и полного воздержания от неё. Интервалы могут быть разные. Какие они бывают?
Разновидности интервального голодания
Существует 5 вариантов от более сложного к более простому:
20/4 - 20 часов голода, 4 часа питания
16/8, 16 часов голода, 8 питания
14/10 - 14 часов голода, 10 часов питания
12/12 - 12 часов голода, 12 часов питания
10/14 - 10 часов голода, 14 часов питания
Самый популярный вариант интервального голодания - это 16/8, в котором 16 часов отводится на голодание и 8 часов для принятия пищи.
В чем секрет?
Каждый человек может находиться в двух состояниях, либо сытый либо голодный. Соответсвенно жировые отложения покидают нас только во время второго периода, а не первого 🙁
Более того, что бы ваш организм начал работу по сжиганию жира, ему требуется 8 часов!!
Поэтому минимальный вариант интервального голодания составляет 10/14, чтобы у организма было хотя бы 2 часа для сжигания жира. Это, конечно так же даст результат, но самый минимальный, так же важно в отведённое для еды время не переедать, т.к. за 2 часа организм не успеет сжечь избыток, а вы ему ещё новой работы добавите.
Если возьмём самый популярный вариант 16/8, то там на сжигание жира запланировано целых 8 часов, что равно времени отведённому на еду, тоесть гарантия сжигания жира 100%!!
Как вы уже поняли, чем больше часов отведено на голодание и чем меньше отведённое окно для приема пищи - тем эффективнее.
Спасибо, что читаете мой канал, подписывайтесь, ставьте лайки, всем желаю плоских животов и упругих попок 😎