Если не хотите потратить первое время в зале "впустую", ознакомьтесь со статьей, и обдумайте мои советы.
Большинство парней или мужчин, впервые идущие в тренажерку, слабо представляют себе что там происходит, и как вообще все будет происходить дальше. И я не был исключением. Потому, просто опишу свой опыт, сделанные выводы, и вы руководствуясь описанным, не совершите моих ошибок.
Итак, когда мы впервые приходим в зал, первая мысль -БИЦУХА! Скорее качать, сейчас начнем наращивать всё подряд, и проч подобное) .
Мало кто ожидает, что оказывается есть еще Общая физическая подготовка, что вам пропишут программу новичка, и вам по ней предстоит тренироваться какое-то время. А входят в нее- да в общем то простые вещи, в том числе отжимания. Это было такое разочарование -ВСЕ качают железо, а ты как дурак, вынужден отжиматься) (глупо но мысли примерно такие) . Это я мог бы сделать и дома-приходит мысль-жаль запоздалая. И это правда.
Вот мы и подобрались к сути. Зачем нам тратить время в зале на то, что мы можем успешно выполнять и у себя дома. Многие, придя в зал, отклоняют предложения занятий ОФП, и сразу кидаются на тренажеры. Это ошибка. Ведь ваш организм еще не привык в физическим нагрузкам.
Поэтому, вместо полноценных занятий в зале, мы мечемся от тренажера к тренажеру, выбиваемся из сил, ничего толком не получается, руки трясутся, оказывается что не так уж мы и сильны как думали)), и в итоге мы уходим из зала разочарованными. Многие бросают занятия в первый же месяц. Так как нет результата, все болит, ничего не получается и вообще все не так как мы ожидали.
Так вот, чтобы всего этого не произошло, мы просто должны подготовиться к походу в зал. Я опишу простую программу подготовительной тренировки. В нее входят базовые упражнения, которые способен выполнить любой человек. Итак, допустим сегодня 1 число, и завтра вы планировали пойти в зал. Отложим это на месяц, и сэкономим деньги(т.к. все равно неподготовленный вы просто потеряете время) , а через месяц вы полностью готовый идете покорять тренажерный зал. Базовые упражнения-это упражнения на 3 основные группы -грудь(трицепс) ,спина (бицепс) ноги.
1. Отжимания
Всем известное упражнение, тренирует грудные мышцы, и трицепс, а также дельтовидные,локтевые мышцы и плечевой пояс.
2. Подтягивания на турнике
тренирует мышцы спины, бицепс, а также предплечье, и даже пресс.
3. Приседания
Задействованы мышцы передней поверхности бедра, ягодичные , а также мышцы задней поверхности бедра, и икры.
Ничего страшного если дома нет турника, можете выполнять другие два основных упражнения(хотя турник это очень стоящее приобретение,он пригодится даже если вы будете ходить в зал).
Как выполнять упражнения-полно видео в интернете, не буду вас загружать, тем более уверен, вы наверняка выполняли подобные упражнения в школе на уроках физкультуры.
Выполнять их стоит 3 раза в неделю, это оптимальный режим для новичка, но всегда стоит прислушиваться к своему организму-потребует больше отдыха-дайте!
Нигде не встречал подобного совета, но советую вам также укрепить предплечья-это очень пригодится вам, при выполнении практически всех упражнений в зале. Например я заметил, что мог бы выполнить гораздо больше разводов гантелей сидя, но кисть уже не давала выполнить больше повторений. Таким образом не было возможности дать нагрузку мышцам груди. Тоже самое касается и других видов мышц. Обычно говорят, что предплечье само собой натренируется в ходе упражнений со штангой и гантелями, но к чему ждать, если можно подготовиться и начать полноценно качать все группы мышц, не завися при этом от слабой кисти.
По опыту скажу(а я испробовал все известные упражнения)-самое простое и в тоже время самое эффективное упражнение на силу предплечий-это вис на турнике. Оно отлично тренирует предплечья, не зря оно популярно во всех видах спорта, где важна сила хвата.
Итог таков-прозанимавшись дома месяц, вы подготовите тело к нагрузкам, будете чувствовать себя уверенно, и начнете занятия в зале полноценно и сразу. Главное- попросите инструктора показать вам как верно выполнять упражнения-от правильности зависит эффективность.
Не спешите-и все у вас, обязательно получится.
