Когда вы на кого-то злитесь, вы, они сразу же становятся главной причиной всех ваших негативных чувств. Вы, очевидно, думаете: "Он меня раздражает! Он действует мне на нервы!". Но на самом деле вы глубоко ошибаетесь.
Когда вы так думаете, вы глубоко обманываете себя, потому что другие люди не могут действительно вас разозлить.
И сейчас я вас далеко не обманываю. Каким бы наглым и бессовестным вам не казалось поведение других людей, они никак не могут вас расстроить. Горькая правда заключается в том, что только вы создаёте все расстройство в своей жизни.
Гнев, как и все другие ваши эмоции, создают ваши мысли. То есть ваши чувства порождает то, какое значение вы придаёте ситуации, а не сама ситуация.
Во многих случаях ваш гнев образуется тончайшими когнитивными искажениями. Во время гнева многие ваши мысли являются ошибочными.
Вот несколько примеров искажений ,которые вызывают гнев:
1. Навешивание ярлыков.
Когда человек вас раздражает вы его описываете различными негативными словами. Этот человек для вас - плохой. Таким образом вы пропускаете все детали человека через негативный фильтр, Следовательно, видите только самые ужасные и неприятные вам его черты. Так вы создаёте ложную цель для своего гнева.
2. Чтение мыслей
Вы начинаете всячески фантазировать выгодные мотивы, которые руководили человеком в его поступках. Часто такие фантазии являются ложными, потому что описывают не то, что он на самом деле думал.
3. Преувеличение
Чем больше вы преувеличиваете значимость той или иной ситуации, тем глубже и дольше будут ваши переживания.
https://econet.ru/articles/181823-test-na-razdrazhitelnost-po-raymondu-novako- шкала раздражительности Новако.
Статья, опирающаяся на источник : "Терапия Настроения" Д.Бернса.