Хороший уход за кожей — это не только то, какие сыворотки и увлажняющие кремы вы выбираете для применения, но и формирование полезных привычек дома. А поскольку, во время пандемии, многие люди проводят дома больше времени, чем когда-либо прежде, сейчас идеальное время, чтобы оценить окружающую среду и внести улучшение там, где это возможно.
Вот семь советов, которые могут помочь сохранить здоровье кожи.
1. Добавьте увлажнитель, чтобы кожа оставалась увлажненной
Сухость — злейший враг вашей кожи. Когда коже не хватает увлажнения, это вызывает различные реакции, одна из которых — увеличение выработки жира и появление высыпаний. Это усугубляется в зимние месяцы из-за снижения уровня влажности на улице, во время морозов, и искусственного нагрева вашего дома. Выход один: добавьте увлажнитель, чтобы вернуть влагу в воздух.
2. Замените хлопковую наволочку на шелковую
Может ли простая замена наволочки помочь вашей коже? Возможно. В зависимости от того, в каком положении вы спите. Шелковые наволочки могут быть невероятно полезны в предотвращении появления морщин у тех, кто спит на животе или боку. Когда одна сторона лица прижимается к подушке в течение восьми часов за ночь, эта сторона более склонна к образованию морщин, чем другая. Кроме того, шелк не так сушит, как хлопок, и не вытягивает влагу из кожи пока вы спите.
3. Обеспечьте себе хороший сон
Продолжительный сон не только освежит вас, но и принесет пользу вашей коже. Плохой или недостаточный сон может проявляться на лице висящими веками, опухшими глазами, темными кругами, бледностью кожи, большему количеству морщин и обвисшей кожей. Коже, как и телу нужен сон, чтобы восстановится. Во время сна приток крови к коже увеличивается, восстанавливается коллаген и устраняется повреждение от воздействия ультрафиолета, чтобы уменьшить морщины и возрастные пятна.
Итак, что вы можете сделать для обеспечения себе хорошего сна? Ученые рекомендуют спать при температуре воздуха 16-19 градусов, приглушить свет примерно за час до сна и приобрести матрас, простыни и подушку, которые кажутся вам наиболее удобными. Выключение электронных устройств перед сном также может помочь вам лучше уснуть. Исследования также показали, что ношение цветных очков янтарного цвета за два часа перед сном в течении одной недели позволяют снизить симптомы бессонницы, так как синий свет от таких устройств как компьютер или телевизор, может подавлять выработку мелатонина, гормона улучшающего сон.
4. Заполняйте холодильник продуктами, полезными для кожи.
Вы когда-нибудь замечали всплеск высыпаний после употребления нездоровой пищи? По данным исследований, продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб и чипсы, могут ухудшить состояние кожи, включая прыщи. Более того, определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты, витамин С и пробиотики, действительно могут способствовать здоровью кожи.
Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются основой здоровых клеток. Эти жиры помогают создать естественный жировой барьер кожи, который имеет основопологающее значение для сохранения молодости кожи и ее увлажнения. С другой стороны, низкое содержание омега-3 жиров, может привести к грубой, чешуйчатой коже. Ученые рекомендуют взрослым мужчинам принимать 1,6 грамма омега-3 в день, а женщинам — 1,1 грамма этого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах как грецкие орехи, семена чиа и лосось.
Ученые также рекомендуют употреблять витамин С, который содержится в цитрусовых, сладком перце и петрушке. Витамин С — это ключевой антиоксидант, который сохраняет кожу здоровой как при приеме внутрь, так и при местном применении. Он может увеличить выработку коллагена и бороться с повреждением свободных радикалов благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Наконец, пробиотики, содержащиеся в йогурте, станут достойным дополнением к повседневному уходу за кожей. Пробиотики хорошо известны своим положительным влиянием на иммунную систему и кишечник, а также могут помочь при акне, розацеа, атопическом дерматите и фотостарении, которое проявляются на коже в виде морщин.
5. Обратитесь к добавкам, чтобы получить потенциальные льготы для кожи
Согласно исследованию, добавки с витамином Е — в дозе 400 международных единиц в день — облегчают симптомы и улучшают качество жизни людей с экземой.
Витамин А рекомендуется добавлять если вы боретесь с признаками старения или тупости, и добавку витамина В, если гиперпигментация и прыщи — ваши основные проблемы. Витамин А поддерживает рост коллагена, сохраняя кожу упругой, а витамин В способствует обновлению клеток и контролирует выработку кожного жира. Но если вам нужен рост коллагена, подумайте о добавкам коллагена, которые становятся все более популярным способом задействовать преимущества протеина для кожи. Он может помочь при заживлении ран и старении кожи.
6. Используйте легкие ароматерапевтические свечи для снятия стресса.
Часто стресс, который вы испытываете в результате быстро приближающего срока работы, семейной драмы или беспокойства о будущем, написан на вашем лице. Во всем виноваты гормоны. Стресс играет большую роль в здоровье и внешнем виде кожи из-за выделяемого гормона кортизола. Кортизол заставляет железы кожи производить больше жира, что делает ее более подверженной прыщам и другим проблемам. А если стресс не исчезает и станет хроническим, он может подавить вашу иммунную систему, что приведет к еще большему количеству кожных инфекций и ухудшению аллергических реакций. Не говоря уже о том, что во время полного стресса можно легко пренебречь процедурами по уходу за кожей или вообще отказаться от них. Поиск способов снятия стресса окажет положительное влияние на кожу и вообще психическое здоровье и благополучие. Вот один способ: зажгите свечу, пропитанную ароматом лаванды, который вызывает расслабление, уменьшит ваше беспокойство и улучшит настроение.
7. Сделайте воду частью вашего распорядка дня.
Самый дешевый путь к сияющей коже — пейте больше воды. Как жизненно важный орган, кожа нуждается в надлежащем увлажнении изнутри, чтобы обеспечить максимальную упругость и предотвратить образование морщин. Употребление 2000 миллилитров — около 8 чашек — воды каждый день, положительно влияет на кожу, особенно для тех, кто не привык пить много воды. чтобы увеличить потребление воды, ученные предлагают взять за привычку пить стакан воды каждый раз, когда вы идете в туалет. Это создаст отличный цикл, так как чем больше воды вы выпиваете, тем больше придется ходить в ванную.
На этом сегодня все, будьте здоровы!