Мои дорогие! У меня много видеозаписей с обычными медитациями и много записей с упражнениями по методу символдрама. На первый взгляд они выглядят похоже, но разница существенная. Символдрама - это метод глубинно-ориентированной психотерапии, направленной на работу с подсознанием посредством языка символов, Архетипов и эмоциональных образов.
В такой групповой работе, без обратной связи, я могу давать только ресурсные образы, которые не затронут очень глубоких слоев вашего бессознательного, не вызовут ретравматизацию. Работа по методу символдрамы очень тонкая, поэтому все серьезные техники возможны только в терапии: групповой или индивидуальной. Но это не значит, что те упражнения, которые я вам выкладываю здесь - бесполезны. Они очень эффективны, как ресурс. И даже работая только с ними вы достигните отличных результатов.
Итак вот вам список правил, чтобы работа с символами была для вас безопасна и эффективна:
1. Если вы прорабатываете свое бессознательное, не частите. Можно выполнять 1-2 упражнения в неделю, не чаще. Иначе будет перегруз психики и вам может стать тяжело, может болеть голова, начать сниться тревожные сны и другие признаки психологической усталости.
2. Во время проживания образов не позволяйте никаким посторонним звукам вклиниваться в процесс. В медитациях допустима музыка, в символдраме - нет. Выключите телефоны, уведомления, делайте упражнения в тишине.
3. Не прерывайте упражнение на середине. Если вы погрузились в образ - проживайте его до конца. Если вы случайно уснули во время образа, ничего страшного, вы можете повторить его через 2-3 дня.
4. После проживания образа обязательно порисуйте его на бумаге. Это нужно для фиксации результата. Без рисования эффект может быть нестабилен и как минимум в половину слабее, чем мог бы быть.
5. Выполнять упражнения можно лежа или сидя.
6. Не выполняйте упражнения если вы состоите на учете у психиатра, у вас есть пограничные расстройства психики, тяжелые соматические заболевания. Проживания мотивов могут быть затруднены и вызвать осложнения. В вашем случае можно заниматься подобными вещами только под наблюдением специалиста.
7. Не выполняйте упражнение в состоянии алкогольного опьянения.
8. Ведите дневник наблюдений, если вы прорабатываете себя регулярно. Вы удивитесь, насколько плавно, незаметно, но кардинально может измениться ваша жизнь.
9. Не давайте прослушивать эти упражнения детям до 12 лет. Работа с детьми возможна только под наблюдением психотерапевта.
При соблюдении этих правил ваша работа будет безопасна и эффективна. Если у вас будут вопросы, пишите в комментариях!
Ниже будут добавляться ссылки на упражнения, по мере добавления их в блог.