Говорят, что нужно выпивать около двух литров воды в день, но это не так просто. Многие люди могут легко за раз опустошить литровую бутылку газировки или сока, а с водой так почему-то не получается.
Рассказываем, как приучить себя к этой простой привычке, сколько на самом деле нужно пить каждый день и как выбрать полезную воду с полноценным составом полезных микроэлементов.
Почему важно пить воду?
Вес, климат, образ жизни и возраст – все это формирует индивидуальную потребность в питье у каждого человека. Тем, кто занимается спортом и много двигается, нужно пить больше, а тем, кто предпочитает лишний раз не потеть в зале, лучше придерживаться общего правила – пить воду из расчета 30 миллиграмм жидкости на килограмм массы тела. При этом не стоит забывать, что эта формула включает в себя воду, которая поступает в организм и с другими продуктами: фруктами, овощами, супами или соками.
Мы часто не обращаем внимания на легкое чувство жажды, а это важный сигнал от нервной системы, который сообщает о легком обезвоживании. Дело в том, что вода не только разносит по крови полезные микроэлементы, но и выводит шлаки из организма через почки. Если постоянно откладывать питье «на потом», то в организме накопится слишком много вредных веществ – наступит интоксикация, появится чувство усталости, головокружение и ощущения пересохшего рта и глаз.
Важно не просто следовать рекомендации пить не меньше двух литров воды в день (тем более что научных доказательств этого правила нет), а пить тогда, когда этого действительно хочется. Всегда держите под рукой бутылку чистой питьевой воды – минералка из аптеки или соки здесь не помогут. Первая – это лекарство, за количеством которого в рационе нужно следить, иначе из-за солей в составе в почках могут образоваться камни, а вторые слишком калорийные: содержание сахара в них немногим меньше, чем в газировке.
Какой должна быть питьевая вода?
Вода в бутылках, которая продается в магазинах, бывает двух видов: из природного источника или из источника муниципального водоснабжения. Последнее допускается ГОСТом, но, несмотря на то, что из такой воды удаляют железо и хлор, полезной ее точно не назовешь.
Природная вода добывается из артезианских скважин глубиной не менее 100 м, родников и поверхностных источников: горных ледников, рек и озер. В такой воде изначально содержатся полезные микроэлементы, но технологии очистки и перевозка в цистернах нарушают естественный состав, поэтому некоторые производители искусственно ее минерализуют. Делается это для того, чтобы придать воде более приятный и привычный вкус, но ее польза остается под вопросом.
Кроме того, природная вода должна добываться из защищенных скважин, куда не попадают осадки и вредные примеси из почвы – например, металлы. Природную воду со стабильным составом и натуральной легкой минерализацией добывают на озере Байкал. Скважина, из которой разливается вода Legend of Baikal, находится на глубине 400 м. Это значит, что на состав воды не влияют атмосферные воздействия, а сама скважина защищена от загрязнений водоупорными слоями почвы.
Как понять по этикетке, полезна вода или нет?
Делайте покупки в проверенных магазинах – так вы избежите риска столкнуться с подделкой или плохой водой из неизвестных артезианских источников. Внимательно прочитайте следующие характеристики на этикетке:
- описание источника – номер, название скважины, его глубина и местоположение. Если вода из системы водоснабжения, то на этикетке должна быть надпись «доочищенная из центрального источника водоснабжения»;
- данные производителя – адрес и телефоны. «Вода с альпийских ледников» не может разливаться в Московской области;
- химический состав – это общая минерализация. Если в литре воды не более 500 мг солей, то вода считается столовой.
Минерализация воды Legend of Baikal – 60–120 мг. В ней нет искусственных солей, поэтому ее можно пить без ограничений и вреда для здоровья. Она добывается из особых слоев озера бесконтактным путем, то есть цикл подачи воды непрерывный: озеро → очистка → бутылка. Также Legend of Baikal отличается высоким содержанием природного кислорода (12 мг/л) и отсутствием тяжелого водорода. Это по-настоящему легкая вода, которая нормализует обмен веществ, снижает содержание сахара в крови и эффективно очищает организм.
Как пить воду чаще?
Пейте немного воды перед обедом или ужином. Многие путают жажду с голодом и переедают. Чтобы избежать тяжести в животе, выпейте стакан воды за полчаса до приема пищи. Недостаток воды можно определить и по собственному весу. Взвешивайтесь каждый день после пробуждения: если увидите на экране на 500 гр меньше, чем ваш средний вес, значит, нужно восполнить баланс жидкости на 400 мл.
Пейте воду с лимоном по утрам. Выжмите четверть лимона в стакан теплой воды и выпейте натощак за 20–30 минут до завтрака – это запустит работу желудка и поможет вывести токсины из организма. Тем, кому не нравится вода с лимоном, или людям с проблемами с ЖКТ лучше пить обычную теплую воду. Холодную употреблять на голодный желудок не стоит: организму потребуется потратить энергию, чтобы ее согреть, и только потом она начнет всасываться.
Придайте воде вкус. Этот способ подойдет тем, кто больше любит сладкие или кислые напитки. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и добавляйте их в воду вместо льда. Такой напиток будет обладать приятным вкусом, а ваш рацион станет более разнообразным.
Всегда носите с собой бутылку воды и держите ее на виду. Делайте небольшие глотки, когда стоите в очереди или пробке, во время кофе-брейка или когда обдумываете рабочий проект, и со временем у вас выработается привычка пить больше.
Теперь вы знаете, в каких количествах и как правильно пить воду, но главное, чтобы она была по-настоящему полезной. Вода Legend of Baikal проходит через деликатную технологию очистки и не перевозится в цистернах. Она дойдет до вашего стола в первозданном виде со всеми микроэлементами, которые в нее заложила природа. Переходите по ссылке и выбирайте воду, которая добывается в глубинах самого чистого озера в мире >>>>