Предлагаю вашему вниманию используемый мною комплекс тренировок. Он очень прост, и вместе с тем эффективен. Создан по сути на базе простых упражнений, трех основных.
С того момента как я выяснил, что отнюдь не кардиотренировки способствуют в большей степени похудению, а также помогают поддерживать форму, я сделал выбор в пользу силовых. Однако, опытным путем понял со временем, что классический подход тоже имеет пару изъянов. Во-первых, очень легко потерять интерес, особенно если нет прям железной силы воли. Однообразность дает о себе знать. Во-вторых занятия 3 раза в неделю по полной, тоже не дают максимального эффекта. И что же делать ,подумал я. Ответ пришел весьма неожиданно.
Попалось мне как-то на глаза видео на ютуб, где один парень делал по 1000 отжиманий в день. Как же это вообще возможно-подумал я. оказывается секрет прост- это было не за 1 подход, а в течение всего дня. И я загорелся этой идеей. Это было именно то, что нужно. Во-первых есть живейший интерес- а именно, стараешься побить свой же предыдущий рекорд. И конечно же, куда приятней осознавать что отжался 1000 раз в день, чем простые пару сотен максимум. Во-вторых, это не дает жиру даже намека на повод отложиться, так как движешься по сути в течение всего дня. В третьих, это отличный способ держать свое тело в тонусе!
Итак, перечислю те самые 3 базовых упражнения. Они перечислены и в другой моей статье, но там речь идет совсем о другом.
1. Отжимания.
2. Подтягивания
И, приседания
Все эти упражнения вам известны, потому приступим сразу к сути.
А она в том, что, чередуя их через день, мы выполняем их в непривычном нам режиме, а именно -каждую свободную минутку.
Проснулись утром, разогрелись, легкая зарядочка, а потом сразу же- первый подход. Делаем почти в отказ. Затем идет наш обычный день, потом в любом месте где есть возможность снова- делаем второй подход. И тоже почти в отказ. Главное почувствовать что наши мышцы получили нагрузку , но не потратили все ресурсы. И так добиваем их в течение всего дня. Когда уже не остается сил, и кажется что уже всё, мы делаем всего по 2-3 разочка. Но делаем! Конечно, не забываем что после еды нельзя тренироваться сразу же. нужно подождать.
Самое прекрасное, что при таком подходе, можно даже не особо заморачивать голову с диетами-калории будут сжигаться очень даже хорошо. Применив этот метод я реально увидел результат. И вообще, в это втягиваешься. Невозможно остаться равнодушным к занятиям. Тело наливается энергией, организм привыкает к постоянным нагрузкам, количество растет, и мы как спортсмены растем тоже.
Качественно меняется весь наш образ жизни. Уверяю вас, при таком подходе , все вредные привычки(если они у вас есть) отпадут сами собой.
Не стоит усложнять жизнь сотнями каких то особых упражнений, вполне достаточно и этих-они базовые и они эффективные. Зачастую в жизни именно так-чем проще-тем эффективнее!
Итак, пробуем, делаем всё по-уму, убеждаемся в эффективности, и радуемся жизни вместе с другими вступившими на этот путь!
