“Очнулась запивая котлеты борщом” - ситуация из разряда было бы смешно, когда бы не было так грустно.
За пару минут стихийного зажора вы потеряли мотивацию “в ноль” - все пропало! Что теперь делать, объедаться дальше раз уж с похудением не сложилось?
Нет, если не хотите побить рекорд по скоростному возврату веса, а вот как правильно действовать я сейчас расскажу.
Начнем с того, что перестаньте заниматься самобичеванием - срыв не конец, а сигнал, что возможно вы худеете неправильно.
Поэтому, споткнулись, отряхнулись и двигаемся дальше!
Проанализируйте свое питание и найдите брешь:
- Слишком низкий калораж провоцирует неконтролируемый голод, пересчитайте коридор калорийности и не зажимайте дефицит ниже 20% от суточной потребности.
- Если с калориями все в порядке, проверьте баланс БЖУ, многие ленятся и считают достаточно и подсчета калорий, но это не так. Недостаток даже одного нутриента снижает скорость и качество похудения. Риск срыва также растет при нехватке необходимых витаминов и микроэлементов.
Причиной желания все бросить и уйти в пищевое бесчинство может быть и неправильный план тренировок:
- Тренировок слишком много или вы изматываете себя многочасовыми нагрузками в погоне за быстрым результатом.
- Занимаетесь натощак или с большим разрывом от приемов пищи.
Жиросжигание таким подходом вы не ускорите, зато получите стресс, перетренированность и замедленный метаболизм, что осложняет контроль аппетита насыщения.
Не бойтесь начинать заново после срыва - это самое важное!