Диета — важная часть хорошего самочувствия будущей матери и полноценного формирования ее малыша. Ведь женщина, которая ожидает ребенка, обязана выверено питаться, не набирая при данном избыточного веса.
В нашей статье вы узнаете, какие последствия могут возникнуть при недостаточном или, напротив, чрезмерном питании, найдете полезные рекомендации и примерное меню для всевозможных триместров беременности. Эти советы помогут вам не набирать избыточный вес и сбросить излишние килограммы без вреда для здоровья малыша.
Диета при беременности — это не совсем привычный способ похудеть. Поэтому нужно быть очень осторожной, дабы в процессе снижения веса не нанести вреда себе и ребенку. Женщине в данный промежуток времени нужно придерживаться здорового рациона питания, включающий в себя все необходимые микроэлементы и витамины, которые обеспечивают эффективное развитие малыша. Доктора подробно следят за массой тела беременных женщин и дают советы по сбалансированному питанию и разгрузочным дням для беременных.
Нормальная надбавка для беременной — 1-1.5 кг. каждый месяц.
Чем угрожает неудовлетворительное питание?
Неполноценный рацион во время беременности не помогает будущей маме получать важные для эмбриона питательные вещества, витамины и аминокислоты. Это может привести к плачевным последствиям: выкидышу; нарушению внутриутробного формирования плода; рождению малыша с недостатком массы тела; рождению болезненного младенца; отставанию ребенка в развитии.
На второй неделе беременности складывается нервная трубка, сердце ребенка начинает биться на 21 день, а на 28 — складывается позвоночник… Будущей маме нужно питаться так, чтобы в ее организме всегда присутствовал «строительный материал» для формирования малыша.
Чем вреден излишний вес?
Необходимо помнить, что переедание для будущей мамы вредно не ниже, чем ограничение в питании. Поэтому женщине необходимо придерживаться диеты, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Чересчур высокая масса тела может спровоцировать досадные и даже опасные патологии беременности и родов.
Избыток питательных элементов в рационе беременной может изменять обмен веществ плода, что нарушает его развитие. Диета во время беременности непременно обязана быть сбалансированной и правильной. Поэтому, узнав столь радостное известие от доктора, Вам стоит изменить свое привычное меню и непременно в него включить полезные продукты. Ешьте много фруктов и овощей. Очень полезны капуста, тыква, кукуруза, авокадо (но так как авокадо для большинства из нас плод непривычный и очень дорогой, можно сменить его на бананы, груши и яблоки). Среди ягод отдайте выбор малине и клубнике, а также смородине. Употребляйте жирные сорта рыбы. Как раз в них содержатся жирные кислоты, аналогов которых просто не имеется (разговор идет об омега-3 и омега-6). Употребление в пищу лосося, тунца, сельди и скумбрии содействует психоэмоциональному развитию плода и укреплению иммунной организации как мамы, так и ее ребенка. Также вышеуказанные жирные кислоты растительного происхождения содержатся в нерафинированных маслах ( льняном). Взамен такого можно принимать рыбий жир в капсулах. Ешьте как можно больше зелени. Кроме того, что эти продукты богаты различными витаминами, они помогают управиться с тяжестью в желудке. Петрушка и укроп помогут вашему малышу в будущем не страдать от коликов. Каждодневно включайте в меню молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием (творог, кефир, сыр, молоко). Кроме того это не та пища, за счет снижения калорийности которой можно похудеть во время беременности. Покупайте их с нормальным процентом жирности. Кальций из жирных молочных продуктов легче усваивается. Ваше меню непременно должно включать в себя пищу, богатую клетчаткой (овсяную кашу, отруби, цельнозерновой хлеб). Выпивайте 6-8 стаканов воды в день (до 3 триместра). Питайтесь часто и немного. Рекомендуется поутру налегать на белковую еду, а оставшуюся часть дня употреблять легкую пищу, которая нормально усваивается организмом (сложные углеводы, кисломолочную продукцию и овощные салаты). Данная диета поможет вам полноценно питаться, не набирая ненужных килограммов, и нормально себя ощущать.
Чего есть недопустимо?
Дабы оградить себя и предстоящего малыша от потребления канцерогенов, токсических и вредных для здоровья веществ, придерживайтесь последующих советов. Диета с соблюдением данных норм поможет вам не набирать излишний вес или, при нужде, достигнуть здорового похудения при беременности. Прежде всего вам стоит отказаться от употребления большого количества сладостей. Не стоит увлекаться копченостями и консервацией, маринадами. Эти продукты не выступают полезными и могут стать причиной затяжной изжоги. Исключите из собственного меню острую и соленую пищу. Откажитесь от горчицы, хрена, уксуса, острого перца. Ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, шоколад) до 300 мг в день. Непременно исключите из своей диеты потребление спиртного любой крепости и в любом количестве. Здоровая диета от избыточного веса обязана исключать жареное. Отваривайте, запекайте, готовьте на пару. Это поможет похудеть. Кроме того, такие способы приготовления помогут вам обеспечить наибольшее число полезных веществ в пище. Не стоит смешивать за один прием твердую и жидкую пищу. Лучше вначале скушать суп, а через 1-2 часа — гарнир. При лишнем весе сократите число употребляемых жиров до 60 г.
Первый триместр
Эффективное, но без избытков, питание поможет вам избежать комплекса избыточного веса.
Часто в данный промежуток женщине хочется несовместимые продукты, употреблять сверх меры соленые, кислые или сладкие кушанья. Это можно себе позволить, но в ограниченных количествах. Ваша диета обязана включать пищу, богатую фолиевой кислотой (зелень, чечевицу, брокколи). Ешьте фрукты и овощи, которые содержат витамин C (капуста, помидоры, цитрусовые), B (пшено, творог, рыба), а также йод (морская капуста, хурма, гречка). Калорийность меню первого триместра обязана составлять 1800 ккал. Если доктор рекомендует вам использовать диету для похудения в данный период, можете придерживаться следующего примерного меню.
Меню на 1 день для 1 триместра
Завтрак Салат из свежей моркови с оливковым маслом или овсяная каша с ягодами.
Второй завтрак Омлет с сыром и помидорами или салат из свежей капусты со сметаной.
Обед Овощной суп-пюре или суп-пюре из брокколи.
Полдник Творожная запеканка с черносливом или паровые рыбные котлеты.
Ужин Салат из овощей с куриной грудкой или печеные яблоки с йогуртом.
Второй триместр
Диета от избыточного веса в это время становится чуть-чуть строже. Соленья и маринады, в небольшом количестве допустимые в 1 триместре, теперь необходимо исключить. Они задерживают воду, что угрожает будущей маме отеками. Старайтесь употреблять каждодневно на 1 кг. веса до 2 г. белков. Ешьте продукты, богатые железом (овсяная крупа, яйца, сушеные яблоки, чернослив, шиповник, черника). Во втором триместре не рекомендуется превышать суточный калораж в 2200 ккал. Дабы не набирать излишний вес или сбросить излишние килограммы, придерживайтесь данного примерного меню.
Меню на 1 день для 2 триместра
Завтрак Творог с фруктами или омлет.
Второй завтрак Овощной салат с ростками пшеницы или салат из отварной свеклы с подсолнечным маслом и грецкими орехами.
Обед Рис с овощами и морепродуктами или борщ.
Полдник Винегрет или картофельная запеканка.
Ужин Мюсли с молоком или запеченные груши с медом и черносливом.
Третий триместр
Традиционно у предстоящих матерей стрелка весов быстро начинает ползти ввысь в начале третьего триместра беременности. И это неудивительно, ведь у женщины в данный период повышается не только масса околоплодных вод и молочных желез, но еще и уже сформированный ребенок начинает ощутимо прибавлять в весе. Если ранее вы ели все, что хотели, и не сетовали на избыток килограммов, теперь нужно уделить собственному питанию много внимания. Ваша диета в данный промежуток обязана быть самой строгой. Мнения молодых мам подтверждают: чем ниже избыточного вы наберете, тем легче вам будет похудеть после рождения ребенка. Нужно уменьшить число употребляемой соли. Также рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусов и жирной пищи. Постоянно употребляйте рыбу. Во избежание запоров, которые не редко появляются на последних месяцах беременности, не забывайте включать в свой рацион кисломолочные напитки и сухофрукты. Не пейте выше 2-х литров воды, а в случае отеков снизьте число употребляемой жидкости до 1.2 л. Заметьте, что сюда входят не лишь чаи и настои полезных трав, но и супы, компоты. Изжога — очень известное явление среди беременных на позднем сроке. Дабы избежать ее или хотя бы осуществить ее проявления менее яркими, нужно имеется не редко, но небольшими порциями, подробно пережевывая пищу. При изжоге также рекомендуется не имеется сырые овощи — более лучше их отварить, а при чересчур сильной изжоге лучшим вариантом будет осуществить из них пюре. Также отличным помощником в борьбе с данным недугом могут стать так называемые пищевые антациды. К их числу относятся: творог, яйца всмятку, омлет на пару, рыба и мясо птицы (на первом месте — индюшатина, за ней необходимо курятина). Наибольшее число калорий, которое допускает диета для третьего триместра, — 2400 ккал.
Меню на 1 день для 3 триместра
Завтрак Белковой омлет на пару с овощами и зеленью или тушеная куриная печень с цветной капустой.
Второй завтрак Смузи с кефиром, бананом и измельченными овсяными отрубями или 100-150 г. творога со сметаной и ягодами.
Обед Тарелка овощного супа или суп с клецками.
Полдник Стакан кефира и горсть сухофруктов, предварительно вымоченных в воде, или сырники с ягодами.
Ужин Гречневая каша с легким овощным салатом или творожная запеканка с яблоками.
В течение всей беременности нужно придерживаться эффективного питания. Диета в это время обязана целиком удовлетворять нужды вашего организма и организма малыша. Прибегать к намеренному похудению можно лишь только после консультации с доктором, который осуществляет вашу беременность. Рекомендуется также пообщаться с диетологом и пройти обследование.
Возможно, предпосылка комплекса веса связана с определенными заболеваниями, так что вам необходимо внимательно относиться к собственному здоровью и постоянно ходить к лечащему врачу.