Во времена появления всевозможных инновационных программ фитнеса и других форм движения, эксперты продолжают рекомендовать выполнение простых упражнений, которые может выполнять каждый. Опрос медицинских и спортивных профессионалов, показывает десять лучших форм тренировок, с которых вы можете начать сегодня.
И одна минута упражнений в день полезна для вашего здоровья.
1. Ходьба
Эксперты сходятся во мнении, что нет ничего лучше прогулки. Упражнение функционально (используется для мобильности), доступно (тренажерный зал не требуется) и «подходит для всех возрастов и способностей».
Тренировки 3 раза в неделю наиболее эффективны
Лучше всего ходьба устраняет риск преждевременной смерти, высокого кровяного давления и депрессии.
2. Бег
Он укрепляет ноги и тело, сохраняет здоровье коленей и таза, помогает сердцу и сжигает калории, даже когда мы отдыхаем. «По мере того, как мы становимся старше, мы замедляемся, но бег сохраняет тело активным и здоровым со всеми его преимуществами».
3. Приседания.
Приседания защищают от боли в пояснице, тазе, коленях и лодыжках. Они повышают гибкость и равновесие, а также поддерживают уровень связи между мозгом и мышцами. В пожилом возрасте они также помогают при проблемах с простатой, «улучшая движение жидкостей организма ко всем тканям, органам и железам в нижней части тела».
4. Турецкое восстание
Не слышали об этом упражнении? Идея состоит в том, чтобы перейти из полностью откинутого назад в полностью вертикальное положение и наоборот, держа набивной мяч или другой груз над головой с полностью вытянутой рукой. Это «самое практичное упражнение для всего тела».
Даже если вы выполняете только часть упражнений или не удерживаете веса, вы все равно улучшите силу, координацию и равновесие тела.
5. Плавание.
«Плавание — идеальное упражнение для всех возрастов». Оно не только полезно для сердечно-сосудистой системы, но и «напряжение в воде укрепляет мышцы и суставы».
6. Отжимания.
Знаменитые отжимания — это упражнение для всего тела — от рук через верхнюю часть до туловища и ног.
7. Доска (планка)
Идея так называемой «Планки» - это вытянутое тело, которое поддерживается только локтями. Упражнение популярно в основном из-за своего воздействия на мышцы живота, но в то же время помогают рукам, плечам и спине.
8. Растяжка.
Как и большинство перечисленных упражнений, различные виды растяжки известны нам еще со времен занятий физкультурой. «Нам не нужно ничего, кроме того, что мы помним с уроков физ-ры».
9. Здоровое питание.
Питание — это не совсем упражнение, но еда — самая важная часть любой фитнес-программы.
Сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, незаменимые белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, поддерживает любые формы упражнений и дает результаты.
Во времена появления всевозможных инновационных программ фитнеса и других форм движения, эксперты продолжают рекомендовать выполнение простых упражнений, которые может выполнять каждый. Опрос медицинских и спортивных профессионалов, показывает десять лучших форм тренировок, с которых вы можете начать сегодня.
И одна минута упражнений в день полезна для вашего здоровья.
1. Ходьба
Эксперты сходятся