... я уже съела чашку супа и вроде бы наелась ... но так хочется чипсов ... готова съесть целую пачку!
Почему мы с удовольствием хотим съесть гору всяких чипсов, печенюшек, сухариков, пицц, конфет даже тогда, когда уже полноценно пообедали или поужинали? Дело в том, что, когда мы долгое время находимся на диетах и у нас наблюдается дефицит калорий, либо, когда у нас нерациональное и нездоровое питание, мы перестаем слышать свой организм и даже распознавать чувство голода.
В одной из прошлых статей я писала о том, что начала худеть. Моя цель - похудеть на 25 кг. Ниже я размещу шкалу голода и насыщения, которой сама пользуюсь для достижения этой цели. Думаю, что для многих на первых порах данная шкала будет весьма полезна, так как, опираясь на нее, можно избежать перееданий.
ОБЪЕЛСЯ
Болезненная раздутость, подташнивание, трудно встать и двигаться
СЫТ С ВЕРХОМ
Приходится расстегивать пуговицы на брюках или ослаблять ремень, тяжесть в животе, клонит в сон
СЫТ
Наполненность, сытость, удовлетворение, но можно еще найти место для ломтика сыра или кружки чая
СЛЕГКА СЫТ
Первые признаки насыщения. Есть ощущение, что "заморили червячка", то есть эффект насыщения кратковременный, если сейчас остановиться, то очень скоро захочется есть снова
НИ ГОЛОДЕН, НИ СЫТ
Нейтральное состояние. Пища в желудке не ощутима, но и позывы поесть отсутствуют
СЛЕГКА ГОЛОДЕН
Первые признаки голода: легкое ощущение посасывания в желудке и небольшой дискомфорт, который несложно не замечать
ГОЛОДЕН
Ощутимые признаки голода: урчание в желудке и усиленное сосущее ощущение, а также снижение концентрации и координации. Плохое настроение от того, что хочется есть
ОЧЕНЬ ГОЛОДЕН
Раздражительность, сильные голодные спазмы, дрожание рук, утомление. Не терпится поесть. Желание съесть все, что угодно
УМИРАЮ ОТ ГОЛОДА
Головокружение, нечеткое сознание, обморок
Какая польза от данной шкалы? Я использую ее, чтобы не переедать
Нам необходимо научиться распознавать признаки голода, а также улавливать и различать трудно распознаваемые состояния, при которых мы слегка голодны и, наоборот, слегка сыты. Рекомендуется начинать есть тогда, когда мы слегка голодны, но не тогда, когда желудок уже почти пуст. Ни в коем случае нельзя ждать состояния, когда очень голоден, иначе будет желание "закидывать в топку" все съедобное, что попадается под руку. Прекращать есть надо тогда, когда мы чувствуем сытость и наполненность, то есть НЕ стоит наедаться до тех пор, пока резинка на брюках не начнет давить на живот, иными словами, до состояния сытости с верхом.
Основная наша цель на данном этапе - перестроиться в режим "ем, когда голоден и не ем, когда не голоден". Первое время будет сложно услышать свой организм. Но, когда мы начнем питаться полноценно 3 раза + 2 перекуса через равные промежутки времени, а также соблюдать питьевой режим, то перестроиться будем намного легче, так как мы просто не будете успевать проголодаться настолько, чтобы хотелось есть все подряд, соответственно, и переедать не будем.
ВАЖНО: в следующей статье я поделюсь с вами своей схемой / планом питания, которую вы сможете взять за основу на первые 2-3 недели или даже больше. Лично я ПРОТИВ абсолютных ЗАПРЕТОВ и "сидения" на одной только гречке с куриной грудкой. Такое питание - стресс для организма. В моем плане питания присутствуют и ягоды, и фрукты, и шоколад, и орешки, и даже картошка фри.
Добавлю еще пару советов из личного опыта:
- Переходите в режим "ем, когда голоден и не ем, когда не голоден" постепенно, не стоит ожидать от себя мгновенных изменений. Дайте своему организму немного времени для перестройки.
- Придерживайтесь следующих размеров порций:
- 1 порция супа (1 чашка) = 230-250 мл;
- Второе блюдо: мысленно разделите тарелку пополам, одна половина - овощи, а вторая половина - сложные углеводы (гречка, рис, нут и т.п.) + белки (рыба, морепродукты, яйцо, сыр, тофу, бобы и т.п.).
Ставьте лайки, если данная шкала и мои советы оказались полезными для вас ❤ Буду очень вам благодарна за обратную связь!
Мои первые шаги на пути к похудению:
Встала на весы и стало страшно
Сколько воды я пью каждый день для того, чтобы похудеть. Нет, не 2,5 л как все советуют
5 ягод, которые я ем каждый день для похудения
Делюсь своими результатами похудения - минус 2 кг за неделю. Схема моего питания на каждый день