Ну что, давай разберём варианты совмещения и чередования кардио нагрузок?
Короткое кардио перед силовой тренировки
Распространённый вариант, когда ты делаешь кардио непосредственно перед силовой тренировкой.
Короткое кардио, продолжительностью до 10 минут низкой или средней интенсивности.
Это самый простой вариант, чтобы разогреться перед основной работой.
Усилить кровообращение, поднять пульс, настроить нервную систему на работу.
Интенсивность в этом случае низкая. Нужно поберечь силы для основной части.
Естественно, что речи ни о каком жиросжигании и значительных затратах энергии здесь нет...
Основная задача - настрой на основную часть и профилактика травматизма.
Более того, я даже не рекомендую значительно вкладываться на этом этапе занятия.
Нужно помнить, здесь задача просто чуточку вспотеть и не более...
В этом случае все достаточно просто и примитивно, расписывать здесь особо нечего.
Продолжительное кардио перед силовой тренировкой
Итак погнали дальше!
Твоя излюбленная схема…⠀
Минут 40-60 ты шарашишь на кардио, а потом вся мокрая идешь качать пресс и делать разведения и сведения в тренажере сидя, гордо называя это силовой тренировкой)
Да ладно, расслабься, ничего в этом плохого нет.
Просто давай разберем этот случай.
40-60 минут кардио это достаточная продолжительность, чтобы затратить 200-300 ккал.
Уже есть какие-никакие энергозатраты в моменте.
За это время твой организм развернул процессы сердцебиения и дыхания и, возможно, твое тело начало немного забрасывать жир в котел.
Здесь на большие цифры рассчитывать не стоит, но уже легче на душе)
И да, это можно назвать кардио ТРЕНИРОВКОЙ, так как я верю в тебя и ты скорее всего очень стараешься в этот момент)
Здесь упущен один важный момент, мы не рассматриваем интенсивность, с которой ты все это вытворяешь, поэтому будем считать, что она выбрана правильной…
В общем в этой части твоего занятия одни только плюсы, ты не ошиблась.
Давай дальше…
Если честно, то я не представляю, что можно делать на тренировке после часа интенсивного кардио, чтобы это потом можно было назвать именно СИЛОВЫМ занятием.
Ибо после часа занятия у любого нормального человека должно наступить утомление.
И это нормальный физиологический процесс…
Поэтому, с большой вероятностью, то, что ты вытворяешь после кардио, находясь среди тренажеров и гантель, с натяжкой можно назвать «настоящим» силовым занятием, ибо ты работаешь на фоне утомления и как следствие не в полную силу, поэтому тренировочного процесса там скорее всего нет.⠀
Да, ты делаешь движения с отягощением, но это не тренировка, это просто как ты любишь выражаться «Для тонуса»
ВО! Здесь радостно ты воскликнула! Мне как раз и нужно для тонуса! Я же не качок!
Угадал?
Ладно, радуйся, но это самообман)
Вердикт
Вариант выполнения продолжительного кардио возможен перед силовым занятием, но вторая часть занятия не будет по настоящему силовой. Да, будут дополнительные энергозатраты в моменте, но ты вряд ли запустишь те самые процессы в организме, которые приведут к попаореху…
И еще один момент… Это будет очень долгая тренировка.
Ну конечно, у тебя сначала нет времени ни на что, а потом вдруг нарисовалось столько свободного, что ты можешь себе позволить заниматься по два с лишним часа?
Ну пусть будет так…
Но учти, что чрезмерно продолжительные регулярные нагрузки приводят к снижению иммунитета и перетренированности…
Потом не жалуйся, что твои глаза не смотрят в сторону клуба, а с утра ты просишь поднять тебе веки))
Как то так…
