После долгого и тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем лечь в удобную кровать и погрузиться в глубокий сон. Но иногда заснуть не так просто, как кажется! Даже когда мы очень устали и у нас тяжелые веки, бывает, что мы не можем попасть в объятия Морфея. Что же тогда делать?
Вместо того, чтобы наконец отдохнуть, вы ложитесь и нетерпеливо вертитесь, теряя при этом еще больше энергии и становясь все более и более усталым. Возможно, это все из-за повседневного стресса, без сна тело и разум не восстановятся. Если у обычного человека могут быть такие проблемы, как справляются солдаты?
Согласно данным военной школы США, этот трюк поможет вам быстро заснуть, неважно днем или вечером.
Шаг 1
Самое важное - сначала полностью расслабить все 43 лицевых мышцы, включая язык, челюсть и мышцы, окружающие глаза. Закройте глаза и расслабьтесь. Лучше всего засыпать в полностью горизонтальном состоянии, но пилотов учили засыпать даже сидя! Если вы пытаетесь уснуть сидя - ноги должны стоять на полу, а руки лежать на коленях.
Шаг 2
Как только мышцы лица расслабятся, постарайтесь опустить руки как можно ниже. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, и вытяните руки, начиная с доминирующей руки. Расслабьте мышцы, начиная с бицепса, затем переходите к предплечьям, рукам и пальцам. Повторяйте это, пока не почувствуете удовлетворение и расслабление, затем переходите к другой руке.
Шаг 3
Когда вы расслабите верхнюю часть тела, пора переходить к ногам. Как и в случае с руками, начните с бедер через икроножные мышцы к лодыжкам и ступням. Теперь все ваше тело должно быть расслаблено.
Шаг 4
Последний шаг для хорошего ночного отдыха можно считать самым трудным, поскольку он очищает ваш разум. На следующие 10 секунд постарайтесь забыть о проблемах прошедшего дня. Если вы не перестанете думать обо всем, что произошло, или о стрессовых ситуациях, которые еще не наступили, все три предыдущих шага не будут иметь смысла, поскольку ваше тело снова начнет напрягаться, и это может вызвать мышечные спазмы и нежелательные движения.
Попробуйте представить себя в лодке посередине озера или в уютном гамаке из мягкого черного бархата в темной комнате. Когда ваш разум наконец расслабится, вы очень быстро уснете.