Как долго я должен отдыхать между подходами? Как долго я должен отдыхать между упражнениями? Когда речь идет о тренировка, эти два вопроса, часто интересуют новичков и являются, вероятно, наиболее распространенными в бодибилдинге.
Время отдыха может оказать очень важное влияние на физиологическую реакцию организма при нагрузке. Отдых между упражнениями в основном зависит от вашей цели и спортивной программы. В первую очередь на время отдыха влияет уровень физической подготовки спортсмена а также и другие нюансы. Например:
- Чем больше вес Вы имеете, тем больше вам нужно времени на восстановление.
- Новичкам, как правило, нужно больше отдыхать, чтобы они могли восстановиться, и техника упражнений не пострадала.
При тренировках на силу отдых между подходами, время отдыха может быть увеличено, потому что ваша цель - поднять максимально возможный вес, чтобы вес в следующем подходе не уменьшался. Обычно рекомендуется отдыхать в течение 2 - 5 минут, также как и при тренировках на взрывную силу.
При наращивании мышечной массы отдых между подходами должен составлять 30 - 90 сек. Однако это зависит от выполняемого упражнения. Если в упражнении задействован один сустав (например сгибание рук со штангой), отдыхайте в течение 30 - 60 сек. Этого будет вполне достаточно.
Отдых между упражнениями должен составлять 2-3 минуты.
Интервалы отдыха являются лишь контрольной точкой, которую можно отрегулировать самостоятельно.
Источник: span.live