Чего только не приходит на ум обычного человека, когда он слышит слово медитация: фантастика, мистицизм, эзотерика и мн.др. В общем, что-то таинственное и далёкое.
Однако все гораздо проще чем кажется и что гораздо важнее, не требует от человека практически никаких навыков, всё необходимое у каждого человека уже присутствует.
И так, что такое медитация? Что бы было просто и доступно, медитация — это присутствие в любом действии, которое мы выполняем, однако наш ум постоянно выбивает нас из присутствия и разбавляет его постоянно всякими мыслями, в связи с чем мы постоянно беспокойны, сбиты с толку и т. д.
Что бы добиться спокойствия и контроля над своим мыслительным аппаратом нам будет полезно в течении дня иногда сесть в тишине и помедитировать, чтобы постепенно мы могли перенести этот навык на любые наши действия.
Для этого нужно, сесть как вам удобно, на стул или на пол, главное, чтобы спина была прямая, поэтому кресло или диван не подходят, поверхность должна быть твёрдой, чтобы макушка была над копчиком на одной линии, кончик языка касается нёба за передними зубами, подбородок подобран, макушка тянется вверх, но вы при этом максимум расслаблены, руки можно сложить ладонь на ладонь, чтобы большие пальцы соединились и расположить их чуть ниже пупка, а можно просто расслабленно расположить на коленях и прикройте веки.
Сделайте три медленных глубоких вдоха — выдоха, а затем спокойно и не глубоко дышите, расслабленно и наблюдайте за своим дыханием, как воздух проходит по ноздрям, как вдох плавно перетекает в выдох.
Главное следить за вниманием, т.к. через несколько дыханий можно заметить, что вы уже не следите за дыханием, а полны какими то мыслями или рассуждениями, в таком случае, вы просто берете и спокойно переносите внимание на дыхание.
Вот и все, все просто, но требует регулярной практики, рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном.
Но можно и в течении дня как только появится свободная минута.
Время неограниченно, можно практиковать начиная от одной минуты, постепенно увеличивая время или можно по одной — две минуты несколько раз в день. Сделайте эту практику Вашей и Ваша жизнь изменится.