В рейтинге страхов страх публичных выступлений занимает лидирующие строчки наряду с такими страхами, как смерть, высота и одиночество. Есть много статей на данную тему, но я постараюсь максимально структурировано и без воды раскрыть эту тему, опираясь на свой личный опыт. Здесь не будет советов по типу представь всех зрителей голыми или подумай о хорошем, чтобы справиться с волнением, будет только выжимка, которую вы сможете применить уже сразу после прочтения.
Важный момент!
Вы должны понимать, что нет 100% таблетки, которая вылечит вас от страха публичных выступлений, но есть фишки, которые можно использовать, чтобы снизить чувство страха или направить этот страх в нужное русло, преобразовав его в положительную энергию.
10 советов благодаря которым ты сможешь уверенно выступать:
- Перед выступлением введи себя в ресурсное состояние.
Делай вещи, которые наполняют тебя энергией. Музыка, зарядка, мотивирующие видео, общение. Все то, что поднимет твой настрой и зарядит тебя. Например я перед важным мероприятием выхожу на пробежку и принимаю контрастный душ, а прямо перед выходом на сцену слушаю музыку или с кем-нибудь общаюсь. - Больше практики.
Очевидная мысль, но чем чаще ты будешь выступать, тем увереннее ты будешь это делать. Тебе не нужно собирать олимпийский, чтобы попрактиковаться. Достаточно просто чаще рассказывать истории своим домашним или друзьям, записывать сторис в Инстаграмм и общаться с подписчиками, а еще можно выступать перед зеркалом. Такой практики на первых порах будет вполне достаточно. - Посадите своих близких в зал.
Их присутствие придаст вам уверенности. Начните рассказывать им, а потом всем остальным. Чувствуя их поддержку, вам будет проще справиться с волнением. - Выбирайте тему в которой вы хорошо разбираетесь.
Вам важно знать, о чем вы говорите, чтобы не пришлось придумывать и импровизировать. - Разговоритесь перед выступлением.
Поболтайте с кем нибудь по телефону или вживую. Это отвлечет вас и зарядит положительными эмоциями. - Возьми с собой талисман.
Речь идет не о волшебном талисмане, который придаст вам силы, а о вещах, которые могут придать вам уверенности. Возможно у вас есть счастливая футболка в которой вам всегда везет, или дедушкины часы, глядя на которые вы чувствуете прилив сил. В моменты волнения смотрите на эти вещи и чувствуйте их энергию. - Fake it till you make it.
"Притворяйся - пока не сделаешь это правдой". Притворись успешным, опытным оратором. Достаточно получить первый позитивный опыт и ты действительно станешь таким. Копируйте выступления, которые нравятся вам. Интонации, как у вашего любимого стендапера или манера общения, как у вашего коллеги. Со временем у вас появится свой стиль, но, на первых порах, вам будет полезно позаимствовать чужие фишки. - Зазубрите первую часть своей речи.
Чтобы первые слова отлетали от зубов. После того, как вы представитесь и расскажите вводную часть пик волнения пройдет и вы оставшуюся часть выступления будете волноваться гораздо меньше, главное - начать говорить. - Начните свое выступление с общения.
Задайте вопросы аудитории, пусть они начнут говорить. Пообщайтесь с ними перед тем, как перейти к основной части. Разговорившись вы также избавитесь от волнения. - Сделайте разминку.
Перед выходом на сцену обязательно сделайте небольшую зарядку. Вам важно потянуться и пошевелить конечностями, чтобы убрать зажимы в теле и разогнать кровь. Позевайте, чтобы снять дрожь в голосе, разомните губы и челюсть, спокойно подышите. Благодаря разминке у вас перестанут трястись ноги и руки и ваше тело будет гораздо податливее.
Вам не нужно запоминать все 10 советов, возьмите на вооружение 2-3 понравившихся и попробуйте их применить. Даже тот факт, что у вас есть на вооружении пару советов, уже поможет вам лучше справиться с волнением.
Больше практики и все получится ;)
Если статья оказалось полезной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал :)