Снизить стрессовые нагрузки. Насколько это возможно в современном мире? Ну, хотя бы отказаться от просмотра новостей, ограничить общения с людьми, которые портят настроение, а иногда ведут себя, как «энергетические вампиры».
Нормализовать режим сна и бодрствования. Рекомендовано отход ко сну не позднее 23.00 и его длительность 7–8 ч.
Обеспечить умеренную физическую нагрузку. Если держать мышцы в тонусе, то изменения тела при беременности пройдут менее болезненно (речь идёт о суставах, связках о поясничном отделе спины. Да и сами роды пройдут куда проще, если брюшной пресс хоть немного накачан)
Сбалансировать рацион питания. Обязательно употребление в пищу мяса, птицы, яйц. Эти продукты богаты белком, а его требуется не менее 120 г в сутки. Не злоупотребляйте фруктами (следует ограничить бананы, виноград, хурму).
Добавить в рацион зелёные яблоки, гранат, фейхоа, цитрусовые (апельсин, грейпфрут, помело).
Больше ешьте рыбы и морепродуктов (более 350 г в неделю), в них содержатся омега-3 и омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты. Это вещества помогают наладить обменные процессы🫁, улучшить работу головного мозга, укрепить сосуды🫀, а также они обладают anti-age эффектом.
Нормализация веса. Чтобы подсчитать оптимальный вес, используйте формулу подсчёта индекса массы тела (ИМТ). ИМТ=масса тела(кг)/рост2(см)
Нормальным значением являются цифры от 18,5 до 24,9.
Избыточная масса или её дефицит может стать проблемой для наступления беременности.
Отказ от вредных привычек. От курения, злоупотребления алкоголем и кофеиносодержащих напитков и, конечно, отказ от наркотиков.
Избыточное употребление пива оказывает неблагоприятное действие на мужскую фертильность (за счёт эстрогеноподобных соединений дайдзеина и генистеина)
Половая жизнь. При планировании беременности частота половых актов должна быть 3–4 раза в неделю.
Воздержание (которое раньше так рекомендовали) более 5 дней может отрицательно влиять на количество сперматозоидов.
Буду рада ответить на ваши вопросы!
Подписывайтесь на меня в instagram.
Ваш врач Власова Анастасия Леонидовна♥️
#гинпросвет
#власова_беременность
#гинекологвласова
#гинекологмосква
#планированиебеременности