Бывает так, что похудеть надо срочно и быстро. А если говорить честно, то, наверное, всем хочется избавиться от лишних килограмм как можно быстрее. Однако, в процессе похудения есть свои пределы в скорости снижения веса. Также надо и принять тот факт, что чем эффективнее и энергозатратнее тренировки - тем они тяжелее. Недельный тренировочный комплекс, который будет описан в данной статье, можно использовать в том случае, если ты хочешь похудеть быстро и ощутимо. Но для начала давай разберёмся какие физические нагрузки самые эффективные в снижении веса.
Во-первых, это широко амплитудные упражнения, при выполнении которых задействуется максимальное количество мышечных групп. Чем больше мышечных групп мы задействуем при выполнении тех или иных упражнений, тем больше расходуем энергии во время тренировки. Один из самых высокоинтенсивных тренировочных комплексов - это табата. Ещё один плюс тренировок по системе табата заключается в том, что несмотря на свой мощный похудательный эффект, они не большие по времени - 20 минут такой тренировки - более чем достаточно.
Вот пример такой тренировки. С неё и можно начать свою тренировочную неделю:
Важно! При подборе количества кругов в табате ориентируйся, в первую очередь, на свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если ты начинающий фитнесист, и никогда прежде не тренировался по системе табата, то начни с одного круга. То есть, повтори комплекс один раз, а уже на следующий неделе сделай его дважды. И так постепенно увеличивай количество кругов каждую неделю. Ещё учитывай, пожалуйста, тот момент, что 8 кругов - это максимальное количество. И это уже уровень людей с физической подготовкой выше среднего. Кроме того между кругами надо обязательно замерять пульс и контролировать чтобы он не поднимался выше чем на 70% от пульса в состоянии покоя. Если же пульс поднимается выше, то надо увеличить продолжительность восстановительной паузы до того момента пока пульс не опустится к допустимой норме. До и после тренировки надо выпить стакан воды, а во время восстановительных пауз пить по желанию.
Противопоказания: табата противопоказана гипертоникам, людям со второй степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника, в период обострения хронических заболеваний, в послеоперационный и реабилитационный период.
Следующий день после тренировки по системе табата восстановительный. А к очередной тренировке нужно приступать через день.
И продолжим тему коротких по времени, но эффективных тренировок Второй важный фактор влияющий на результат - это вид нагрузки (кардио и силовая). Так вот, помимо того, что во время тренировки должно задействоваться максимальное количество мышечных групп, они ещё должны быть и силовыми. Дело в том, что после силовых тренировок в последующие 48 часов наш организм тратит большое количество энергии на восстановление мышечной массы после нагрузки. И чем интенсивнее была тренировка, тем больше калорий будет потрачено организмом в после тренировочный период.
Следующая тренировка из направления кроссфит. Это очень высокоинтенсивная силовая тренировка, а следовательно, и очень эффективная в снижении веса. И она тоже небольшая по времени - 25 минут максимум.
Важно! При подборе количества кругов в этом комплексе ориентируйся, в первую очередь, на свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если ты начинающий фитнесист, и никогда прежде не тренировался по комплексам из кроссфита, то начни с одного круга. То есть, повтори комплекс один раз, а уже на следующий неделе сделай его дважды. И так постепенно увеличивай количество кругов каждую неделю. Ещё учитывай, пожалуйста, тот момент, что 5 кругов - это максимальное количество. И это уже уровень людей с физической подготовкой выше среднего. Кроме того между кругами надо обязательно замерять пульс и контролировать чтобы он не поднимался выше чем на 70% от пульса в состоянии покоя. Если же пульс поднимается выше, то надо увеличить продолжительность восстановительной паузы до того момента пока пульс не опустится к допустимой норме. До и после тренировки надо выпить стакан воды, а во время восстановительных пауз пить по желанию.
Противопоказания: данный комплекс упражнений противопоказана гипертоникам, людям со второй степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника, в период обострения хронических заболеваний, в послеоперационный и реабилитационный период.
Следующий день после тренировки из программы кроссфит восстановительный. А к очередной тренировке нужно приступать через день.
Для следующей тренировки тебе понадобятся резиночки. Фитнес резинки - это совершенно гениальное изобретение. Очень удобно, практично, доступно, а самое главное эффективно.
Этим тренировочным комплексом с финес резинками ты отлично проработаешь несколько мышечных групп одновременно, и потратишь большое количество калорий.
Важно! При подборе количества кругов в этом комплексе ориентируйся, в первую очередь, на свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если ты начинающий фитнесист и никогда прежде не тренировался с резинками, то начни с одного круга. То есть повтори комплекс один раз, а уже на следующий неделе сделай его дважды. И так постепенно увеличивай количество кругов каждую неделю. Ещё учитывай, пожалуйста, тот момент, что 4 круга - это максимальное количество. До и после тренировки надо выпить стакан воды, а во время восстановительных пауз пить по желанию.
Противопоказания: данный комплекс упражнений противопоказана гипертоникам, людям со второй степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника, в период обострения хронических заболеваний, в послеоперационный и реабилитационный период.
Дорогие мои читатели! Скоро Новый Год! Я желаю вам, что бы наступающий год принёс вам радость, счастье, гармонию, любовь и достаток! А все беды, болезни и печали навсегда остались в году уходящем!
Ещё статьи на схожую ему:
Фигура мечты без фитнес клуба и тренажёрки - это реально
Что бы быть стройной и красивой надо много времени и денег! Вы это серьёзно?