Занятия проходят спокойно, спешить нельзя, иначе без травмы не уйдете.
Гимнастику стоит проводить в качестве разминки глаз при долгой работе за монитором или просто для профилактики.
1 упражнение - жмурки
Улучшает питание тканей и расслабляет глаза.
Как выполнять:
- удобно сесть и упасть на спинку стула
- крепко зажмурить веки
- открыть глаза
- Повторять упражнение около 6 раз. Со временем увеличить кол-во до 10. Делаем два раза в сутки.
2 упражнение - шторы
Улучшает кровообращение
Как выполнять:
На протяжении двух минут следует быстро моргать. В конце закройте глаза и посидите. Открывать нужно медленно, чтобы не закружилась голова.
3 упражнение - массаж
Улучшает циркуляцию жидкости внутри глаз
Как выполнять:
Безымянным,средним и указательным пальцем руки нажать на верхние покровы. Чуть надавить. Держать 2 секунды. Повторить три раза.
4 упражнение - вниз-вверх
Укрепляет мышечный корсет зрительного анализатора
Как выполнять:
Переводить глаза с пола на потолок и обратно не меняя положение головы. Делаем 10-12 раз.
5 упражнение - маятник
Вырабатывает привычку подвижного взгляда
Как выполнять:
- несколько раз зажмурить глаза
- выбрать какой-нибудь объект
- на нем зафиксировать взгляд
- двигать глазами по строчке вправо-влево и в противоположном направлении
Если потеряли фокус, то моргните несколько раз и продолжите выполнение
6 упражнение - круговые движения
Помогает укрепить мышцы
Как выполнять:
Представить круг или сесть напротив часов. Сначала выполнять круговое движение по маленькой территории, а потом перейти на большой циферблат.
7 упражнение - метка на стекле
Улучшает зрение при миопии и гиперметропии
Как выполнять:
Найдите точку в стекле и всматривайтесь в неё несколько секунд. Переведите взгляд на дальний объект.
8 упражнение - гидромассаж
Улучшает кровообращение, ткани питаются лучше
Как выполнять:
Утром ополоснуть глаза горячей водой, после холодной. Вечером повторить, но наоборот.
9 упражнение - 4 треугольника
Как выполнять:
Мысленно представить и разделить пустую стену 4 диагоналями, чтобы вышло четыре идентичных треугольника. Водить глазами внутри фигур в обе стороны.
10 упражнение - стрелять глазами
Как выполнять:
Двигать глазами в воздухе в разном направлении (как на рисунке)
