Прерывистое голодание описывает тип диеты, который включает периоды обычного голодания. Это включает в себя голодание через день (ADF), когда люди, сидящие на диете, обычно имеют «голодный день», когда потребление энергии сильно снижено (или не едят никакой пищи), с «праздничным» днем, когда пища потребляется без ограничения калорийности. Другими популярными примерами являются диета 5: 2, которая допускает пять дней приема пищи без ограничения калорий и два последовательных или непоследовательных `` голодных '' дня, и диета 16: 8, которая ограничивает прием пищи одним 8-часовым периодом каждый. день.
Исследования показывают, что периодическое голодание может быть эффективной стратегией похудания. Однако эти эффекты, вероятно, связаны с общим дефицитом калорий в результате более низкого потребления энергии в течение недели, а не результатом периодов голодания. Исследование, сравнивающее диеты натощак с диетами с ограничением калорий, показало, что, хотя периодическое голодание казалось эффективным для похудания, оно не превосходило диеты с ограничением калорий. 1 Кроме того, в зависимости от вашего возраста, здоровья и образа жизни голодание, если его не соблюдать должным образом, может иметь негативные побочные эффекты. Например, это может привести к потере концентрации, плохому настроению и усталости из-за недостаточного потребления энергии в определенные дни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы потребление энергии (калорий) было сбалансировано с расходом энергии, чтобы мы могли вести активный и здоровый образ жизни.
Стоит ли ждать веса?
Хотя прерывистое голодание вряд ли будет устойчивым для большинства из нас в долгосрочной перспективе, если голодание периодически соответствует вашему образу жизни, то оно может быть эффективной стратегией управления весом. Тем не менее, это должно быть тщательно спланировано, чтобы удовлетворить все потребности в питании, изложенные в текущих диетических рекомендациях. Если вы думаете о голодании, убедитесь, что делаете это здоровым и безопасным способом, следуя текущим диетическим рекомендациям и посоветовавшись с квалифицированным специалистом, например, диетологом, прежде чем начать.