Всем привет)
В этой статье я хочу поговорить и попытаться открыть глаза на 2 самых больших заблуждения людей о создании привычек и первое, которое мы посмотрим, как долго привычки формируются или разрушаются.
Возможно, вы слышали про 21 день. На самом деле, это просто неправда или как минимум неэффективно. Это заблуждение появилось благодаря Максвелу Мольцу. Мольц - пластический хирург, в 60х годах, работая с пациентами, с новым носом, или перенесшими другого рода операции на лице, заметил, что чувствовали себя некомфортно, когда смотрелись в зеркало. И Мольц обнаружил, что проходил 21 день, пока пациенты не привыкнут к тому, что они видят, пока им не станет комфортно с новым лицом. Что забавно, он просто сделал наблюдение, без научных исследований. И в своей книге психо-кибернетика, он отстаивает, что 21 день нужен, чтобы выработать или разрушить привычку.
Эта книга по саморазвитию стала бестселлером, и в конечном итоге распродана миллионным тиражом. Со временем, люди начали считать, что для построения привычки нужен 21 день.
Итак, на самом деле, сколько нужно времени, что бы создать или разрушить привычку?
Недавнее исследование, проведенное в колледже Лондона, профессором Филлипом Лейли, показало, от чего это зависит. Он исследовал группу людей, и отслеживал, сколько им нужно, чтобы достичь максимального автоматизма в самых разных привычках. Для тех, кто не знает, что такое автоматизм, по сути, это как мало вам нужно подумать, чтобы выполнить задание. Например, если я скажу вам завязать шнурки, вы не будете долго об этом думать. Вероятно, вы уже завязали шнурки достаточно раз, что бы достичь максимального автоматизма. Привычка подразумевает собой полностью встроенный порядок действий, когда они достигают высочайшей точки автоматизма.
На фото выше график исследования, который это отображает. Любая привычка находится на линии автоматизма. Смысл в том, что если вы повторите что-то достаточное количество раз, это станет автоматизмом, насколько это возможно. На этой линии находится ваша привычка. И исследование обнаружило, что этот процесс может занять от 2-х недель до 9-ти месяцев. В среднем 66 дней, чтобы достичь автоматизма. И это зависит от того, насколько сложная и тяжелая эта привычка. Например, привычка принимать таблетки с утра, может занять 3 недели, пока она достигнет линии автоматизма, до того, как эта привычка встроится в вашу жизнь, что вы даже не будете её замечать. С другой стороны, привычка ходить в зал и тренироваться, может занять до полугода, пока она не достигнет этой линии. Для тех, кто думает, что нужно всего 21 день, или пройти 90 дневный марафон, вы чрезвычайно ошибаетесь. Вам нужно понять, что вам предстоит долгий-долгий путь. Путь, который может занять практически год, в зависимости от привычки, которую вы хотите развить. Это может показаться страшным для большинства из вас. Как можно придерживаться этой привычки, не пропуская ни дня целый год? И это приводит нас ко 2 заблуждению.
Если вы облажаетесь, если вы сдадитесь и выкурите сигарету, или напьётесь, или пропустите день медитации, всё кончено. Большинство из нас имеет мышление, которое я называю: "всё или ничего". Мы думаем, что однажды нарушив, вся наша работа сгорает. И раз так, то мы будем раз за разом повторять то, от чего хотим избавиться. Хоть как-то себя утешив. Это далеко от истины. Значительное количество людей из того же исследования, пропускали день или два дня, когда вырабатывали новую привычку. Они могли сильно устать, или просто забыть. Исследователи воспользовались этой возможностью, чтобы посмотреть, как это влияет на автоматизм, и они были удивлены. Они обнаружили, что пропуск одного или пары дней, не сказывается на вашем прогрессе. Изменения в прогрессе были незначительными. Однако, они обнаружили, если вы продолжите нарушать, если вы продолжите пропускать дни похода в зал, ежедневной медитации, тогда вы начнёте терять бОльшую часть прогресса. И потеря прогресса будет происходить в 2 раза быстрее, чем его набор. Пропуск недели, может стать для вам смертельным и будет в сотни раз хуже пропуска 2-3-х дней. Что это значит ? Это значит, что мы должны изменить наше мышление, мы не должны фокусироваться на числах, мы не должны считать сколько дней прошло с нашего последнего срыва. Мы должны иметь установку при которой мы будем стараться изо всех сил придерживаться этой привычки, столько месяцев, сколько нужно, пока она не достигнет линии автоматизма. Ведь высоки шансы, что в можете сорваться.
По итогам исследования, оказалось, что 90% людей, которые пытаются преодолеть свою зависимость, или выработать новую привычку, срываются на своём пути, по крайней мере, однажды. Что важно, нужно подталкивать себя вернуться к построению хорошей привычки на следующий день. Вы должны сопротивляться желанию повторить плохую привычку, ведь в этом момент вы теряете прогресс. Пока вы стараетесь, вы в конечном итоге сможете достичь автоматизма, это может отодвинуться на день или 2, но до тех пор, пока у вас хватает сил повторять попытки, вы можете не переживать о срывах. Ведь вы в конечном итоге достигните желаемого, тогда это станет вашим автоматизмом. Вы уже знали, как привычки работают. Теперь вы знаете, сколько занимает их выработка." @