Певческий аппарат певца постоянно нуждается в тонусе окружающих его мышц. Во время певческой работы большую роль играет мышечный аппарат. ведь именно он осуществляет забор воздуха, его удержание и порциональное "испускание". И всё это следует делать легко и непринуждённо. И в этом большую поддержку окажут подвижные хрящи и гибкие мышцы.
Во время активной работы мышцы и связки нуждаются постоянно в смене физиологических жидкостей - крови и лимфы. Недостаточный приток приводит к застоям и утомляемости. Также необходимо разминать хрящевой аппарат. И поэтому Певец всегда должен дружить с физзарядкой!
С физзарядкой нельзя перебарщивать. Передо мной всегда стоит задача - в меру размять шею, грудь, спину, живот и таз. Нужно понимать, что разминаемся для свежести, а не тренируемся для агрессивных действий!
Лучше всего проводить зарядку по утрам на пустой желудок. Чтобы было повеселей и ритмичней, я включаю мелодию латинских танцев. Они здорово помогают для поднятия настроения.
Итак начнём!
Включили ритмичную музыку. Одежда на теле должна свободно болтаться, не сковывая движения. В помещении не должно быть душно. Встали босиком на коврик. Ноги на ширину плеч и слегка присогнуты в коленях. Это нужно для упругости.
- первый комплекс - для шеи. Аккуратно, без рывков поворачиваем голову влево и вправо. Затем наклоны головой в левую и правую стороны. Далее, держа голову прямо, делаем плавно "выезд" вперёд и назад. Переходим к круговым движениям головы в одну и другую стороны. Корпус и руки во время во время выполнения комплекса должны быть расслаблены и неподвижны. Количество подходов произвольное, по настроению.
- второй комплекс - для разминки грудной клетки. Правое плечо медленно проворачиваем вперёд. Затем увеличиваем скорость проворотов. Затем с левым плечом проделываем те же "операции". После двумя плечами синхронно прокручиваем вперёд. Теперь всю группу упражнений проводим в противоположном направлении, т.е. назад. Следующее упражнение с разводом рук в стороны. Сводим прямые руки и плечи вперёд, развернув ладони наружу. Затем, прогибаясь, разводим и плечи и руки назад. Ладони при этом разворачиваем вверх. И так повторяем несколько раз.
- третий комплекс - для разминки поясницы и таза. Подаем таз вперёд-назад. Затем держа корпус неподвижно, на слегка полусогнутых ногах, ритмичны поддаём таз вперёд. Затем делаем круговые движения тазом вокруг оси в одну и другую стороны.
На этом физзарядка для тонуса заканчивается. Она мала по времени проведения, но эффективна для придания бодрости просыпающемуся телу.
После проведения зарядки примите контрастный душ - чередование теплого и прохладного потока воды. Разотритесь полотенцем до небольшого покраснения.
Вот теперь вы в форме и можете приступать к утренней трапезе. Рекомендую вместо кофе зелёный чай. Он полезнее для тонуса.
Вот и всё, что я вам хотел поведать по вопросу утренней физзарядки.
P.S. Пишите мне комментарии - с удовольствием отвечу. Подписываясь на мой канал Вы будете в курсе новых поступлений. Мне важно знать – понравился ли Вам предоставленный материал! Ставьте лайки! До встречи!